Krása a zdraví Zdraví žen

Pulzní frekvence - normální

Důležitým ukazatelem lidského zdraví je míra pulzů, jejíž míra může být pro každého odlišná. Oscilace stěn tepny odrážejí stav srdce, cévní systém a jeho odchylky.

Normální srdeční frekvence

Pocity srdce ve všech mohou být jiné. Chcete-li zjistit svůj charakteristický puls, musíte:

  1. Změřte ji ráno a zvedněte se z postele.
  2. Měření se provádí na zápěstí zevnitř.
  3. Najít bod, počítat počet kmitů do třiceti sekund.
  4. Výsledná hodnota se zdvojnásobí.
  5. Chcete-li zjistit spolehlivou hodnotu, je nutné opakovat měření po dobu tří dnů za sebou.

Obvyklá frekvence dospělých tepů je 70 úderů za minutu. Tato hodnota se může pohybovat od 60 do 80 úderů. Když člověk zestárne, srdce oslabuje a počet vibrací se může zvýšit. U osob nad 60 let je považován za normální puls až 80 úderů.

Heartbeat se zrychlí, když nastane situace, která vyžaduje intenzivní přívod krve do orgánů. Toto může nastat během cvičení, stresových situací, po jídle značné množství jídla. Neaktivní životní styl a dostupnost nadváhu negativně ovlivňují zdraví srdečního svalu.

Příčinou rychlého srdečního tepu může být vysoká teplota během onemocnění, změna tlaku, spád adrenalinu.

Pulz může být konzumován pitím alkoholu, kofeinu. Často odchylka srdečních kmitů od normy znamená nedostatek vitamínů a nevyváženou stravu.

Jak snížit srdeční frekvenci?

Pokud zaznamenáte stálý nárůst srdeční frekvence, který se vyskytuje bez zjevného důvodu, měli byste se poradit s lékařem. Protože to může naznačovat přítomnost srdečních problémů.

Pokud nervový puls nebo stresující situace vedla k rychlému pulzu, pak k jeho obnovení, je nutné odstranit normální srdeční frekvence působení vnějšího dráždivého faktoru. Můžete chodit nebo hrát sporty.

Normalizujte impuls pomocí dýchací cvičení . Pomalu vdechujte vzduch na pět až deset účtů a také pomalu vydechujte, až po pět.

Chcete-li pulz udržet v normální podobě, postupujte podle následujících doporučení:

  1. Sklopte stávající extra kilogramy a jděte na sport.
  2. Vylučte rychlé občerstvení a do stravy zahrňte další produkty rostlinného původu.
  3. Opusťte špatné návyky a snižte příjem srdečně-vzrušujících látek (kofein, soda).