Gymnastika pro těhotné ženy - 3 trimestry
Během celého těhotenství s tělem ženy dochází k postupným změnám. V prvním trimestru se tělo přizpůsobuje pouze novému stavu. Ve druhé - všechny síly jsou zaměřeny na růst a vývoj dítěte. A ve třetí - tělo budoucí matky, zatímco čeká na nadcházející porod, připravuje pro ně. Takže všechny trimestry mají svůj klíčový význam a není možné říci, která z nich je důležitější.
Těhotné ženy se snaží zjistit více informací o svém stavu, o tom, co se s dítětem děje během tohoto období, mají zájem o stravovací návyky a potřebné vyšetření. Samozřejmě, v těchto 9 měsících nesmíme zapomenout na péči o sebe, včetně cvičení. A ke konci těhotenství musíte pamatovat na cvičení, abyste se připravili na porod. Pomohou nejen připravit tělo na vážný proces, ale také dát dávku pozitivní energie.
Stává se také, že dítě v děloze má nesprávnou pozici (příčnou nebo pánevní), pak může doporučit soubor specifických cviků, které mají převést plody a žena by mohla přirozeně porodit bez operace.
Kontraindikace k gymnastice ve třetím trimestru těhotenství
Je třeba mít na paměti, že ne všem ženám je dovoleno cvičit:
- tlak nad nebo pod normální hodnotu;
- polyhydramnios ;
- toxikóza;
- problémy s placením;
- hrozbu potratu.
- Ale současně, dýchací technika může a měl by být vypracován, aby usnadnil generický proces.
Abyste mohli provést obecný poplatek, nemusíte mít žádné speciální zařízení vůbec.
Cvičení "Evil Cat" pro příznivý účinek na svaly pasu. Navíc je užitečné, když potřebujete těhotenství pro těhotné ženy, aby se plod převrátil. Musíte stát na všech čtyřech, ohýbat se zády, pak vdechnout a zvednout hlavu, pak vydechovat a snížit hlavu. Opakujte několikrát.
Existuje jednoduché cvičení, které pomůže posílit ramenní opasek. Chcete-li ji provést, položte si nohy na podlahu a zvedněte panvu.
Cvičení během těhotenství ve třetím trimestru na fitball
Čím je tento termín delší, tím těžší je vybrat ženskou fyzickou aktivitu. Doporučuje se věnovat pozornost třídám se speciální koulí nazvanou fitball. Takové nabíjení je pro budoucí matku zajímavé a bezpečné a také normalizuje tlak, srdeční práci, zlepšuje celkový stav. Zde jsou některé vhodné metody gymnastiky s fitballem pro těhotné ženy v 3. trimestru.
Uvolněná sedět na míči a dýchat hluboce. Přestože cvičení vypadá velmi jednoduše, také uvolňuje napětí zezadu a zároveň dýchá, což je užitečné při porodu.
Položte ležet na podlahu, zvedněte nohy na fitball a otočte ji dopředu a dozadu. Tato technika je dobrou prevencí křečových žil.
Posaďte se do turečtina zpět na míč, položte ruce za záda a zapínejte fitball, začněte vytlačovat a oddělovat míč. Toto cvičení pomáhá jemně otáčet prsními svaly.
Speciální gymnastika pro otáčení plodu
Těhotné ženy vědí, že v případě, že plod nedosáhne správného postavení do konce termínu, lékaři většinou doporučují císařský řez. Samozřejmě, očekávané matky mají otázku, co dělat, aby plod převrátil.
Existuje určitá korekční metoda, která se doporučuje ženám, pokud je dítě ve 34-35 týdnech špatně. Podstata nabíjení spočívá v tom, že změní tón přední břišní stěny, což usnadňuje translaci plodu do hlavice. Žena by měla ležet na tvrdém povrchu a pak se střídat ze strany na stranu každých 10 minut. Je třeba provádět nabíjení 3krát denně, nejlépe nejméně 10 dní.
Těhotná žena si musí vzpomenout, že je nejlepší konzultovat s lékařem před gymnastikou, aby vyloučil přítomnost kontraindikací.