Gymnastika pro těhotné ženy - 2 trimestry
Pohyb je život a toto pravidlo se týká absolutně všech, dokonce i těhotných žen. Samozřejmě, že je v zajímavé pozici, je lepší, aby se žena zdržovala jezdeckého sportu, jízdy na kole, rychlého joggingu a jiných traumatických aktivit. Nicméně, chůze na čerstvém vzduchu a mírné cvičení během těhotenství může být velmi užitečné.
Pravidelné provádění jednoduchých gymnastických cvičení pomůže budoucím mámu:
- udržet dobrou postavu a zabránit vzniku nadměrné hmotnosti;
- cvičení na zádech zmírní bolest v dolní části zad během těhotenství;
- nohy cvičení ušetří vývoj křečové žíly , posiluje svaly pánevního dna a perineum;
- zlepšuje krevní oběh ve vnitřních orgánech a saturaci těla kyslíkem, což bude mít příznivý vliv na vývoj a celkový stav plodu;
- dýchací cvičení během těhotenství učí ženu, aby ovládla její dýchání a relaxaci. Takové dovednosti budou užitečné v procesu práce.
Je zřejmé, že těhotenství a sport jsou kompatibilní pojmy, ale nezapomeňte na existující omezení a kontraindikace.
Za prvé, během těhotenství můžete cvičit pouze po konzultaci s lékařem, pokud neexistuje hrozba potratu, hypertenze, hormonální problémy a další funkční poruchy.
Za druhé, neměli bychom zapomínat, že během tohoto období je třeba věnovat větší pozornost vašemu zdraví. Proto se terapeutická gymnastika a další fyzické aktivity během těhotenství vybírají podle lhůty s přihlédnutím k celkovému zdravotnímu stavu.
Gymnastika pro těhotné ženy v druhém trimestru
Vzhledem k tomu, že hraní sportů v raných stádiích není vždy žádoucí. Proto se podívejme blíže na fyzické cvičení a gymnastiku pro těhotné ženy v 2. trimestru.
Po tom, co budoucí tělo matky se přizpůsobí novému stavu, budou v minulosti ponechány toxikózy a onemocnění, můžete se pokusit diverzifikovat svůj volný čas s výhodami, například:
- zaregistrujte se pro fitness klub pro těhotné ženy;
- aqua aerobik, pilates, jóga.
Sporty během těhotenství doma
Při výběru sady cvičení sami musíte vzít v úvahu neustále se měnící fyzické vlastnosti a schopnosti ženy. Pravidelně domácí gymnastika během těhotenství v 2. trimestru zahrnuje sadu cviků pro protahování, posilování břišních svalů perineu, hrudi, zvýšení pohyblivosti páteře a dýchací techniky.
Zde jsou některé z nich:
- V sedě, při vdechnutí, zvedněte jednu ruku nahoru a protáhněte se, dokud necítíme, jak se svaly táhnou od pasu k kyčli. Pak pomalu ohněte rameno do lokte a dolů po výdechu. A tak 4-5 krát za každou ruku.
- Stojíme tváří ke zdi ve vzdálenosti dvou kroků, na které spočíváme rovnými rameny. Pomalu ohýbejte paže v loktech a snažte se vrátit do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10-20krát.
- Sedíme na podlaze a ohýbáme nohy pod nimi, ruce by měly být na kolenou. Pak zvedneme ruce na úrovni hrudníku a při vdechnutí pevně přitiskneme dlaně k sobě. Zůstaňte v této pozici asi 5 sekund.
- Opět je původní pozice seděla, nohy se ohýbaly na kolena a přitiskly k tělu. Pomalu zatlačte rukama na vnitřní část stehna a zbývajte 10 vteřin v této poloze.
- Ležíme na levé straně, položíme levou ruku pod hlavu a přední pravou rukou - před námi. Při vdechování se snažíme uvolnit a když vydechujeme, zvedáme pravou pravou nohu s ohnutou nohou a pomalu ji spouštíme.
- Pro posílení břicha jsme se dostali na všechny čtyři, drželi jsme hřbet rovně, hlava pokračuje v linii páteře. Pak záda zakryjeme, zatímco napínáme břišní svaly.
Kromě toho může být gymnastika doplněna dalšími podobnými cvičeními, takže celková doba trvání cvičení nepřesáhne 30-35 minut.
