Gymnastika pro těhotné ženy - 1 trimestr
Nejvíce zodpovědná za budoucí matky je přesně 1 trimestr těhotenství . V tuto chvíli by měla věnovat zvláštní pozornost zdraví, poslouchat každému z jejích vnitřních pocitů. Tato zvýšená pozornost je dána skutečností, že dítě v této fázi tvoří a položí základní orgány a systémy.
Navzdory skutečnosti, že toto období je nejdůležitější, žena by neměla otěhotnět stav choroby. Je zřejmé, že během těhotenství se musí vyhnout těžké fyzické námaze, ale člověk by se neměl zcela omezovat pohybem.
Proto byla vyvinuta gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru. Funkce takových tříd spočívá v tom, že úplně vylučují prudké cvičení, které jsou kontraindikovány v prvním trimestru těhotenství.
Hlavním účelem těchto tříd je předem připravit ženy na budoucí porod. Navíc přispívají ke zlepšení stavu žen, stejně jako ke svalovému tonusu k normálu.
Jaká cvičení pomohou připravit se na porod?Pokud proces plodu plodu probíhá bez komplikací a žena se cítí dobře, může snadno sestavit komplex gymnastiky cvičení v prvním trimestru těhotenství.
Jako každý poplatek by měl být tento komplex zahájen zahřátím . Je určen k zahřátí těla a ke svalům. Můžete začít chodit v kruhu, zvedat nohy na úroveň pásu a ohýbat je v klíně.
Po zahřátí spodní části těla jděte na ohřívání ramene . Začínají hlubokými dechami a vydechováním, poprvé zvedají ruce nahoru a stojí na prstech a pak snižují ruce výdechem a vydechováním. Toto cvičení se opakuje 10-12krát.
Po zahřátí těla pokračují v cvičeních, které se připravují na proces porodu . Příkladem jednoho z nich je následující cvičení. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen a ramena jsou spojena v zámku a přenesena za záda. Poté, když se opíráte a snažíte se s rukama dostat k podlaze, vytlačte svěrač konečníku a rozkrok - uvolněte se.
Zvláštní pozornost věnujte také dýchací cvičení . Koneckonců, je známo, že v procesu porodu by žena měla mít možnost dýchat správně. Tato cvičení se provádějí v poloze na levé straně. Když vdechujete ruce plynulým pohybem nahoru, ohýbáte je v ramenním kloubu, vydechujete.
Co cvičení nelze vykonat během těhotenstvíJak již bylo uvedeno výše, cvičení je velmi užitečné pro těhotné ženy. Hlavním úkolem však není přehánět, až budou hotové. Navíc existují některé, které by měly být lepší.
Ženy se tedy často ptají na otázku: "Je možné, aby se během těhotenství tiskla lis a mohu skočit těhotnou?". Odpověď je jednoznačná - ne. Faktem je, že všechny cvičení v břiše zvyšují tón svalů břišní stěny, stejně jako děložní myometrium, které se může pro těhotnou ženu špatně projevit. Ostré, 
příliš intenzivní a mobilní cvičení jsou také zakázány.
Takže gymnastika a těhotenství jsou zcela kompatibilní. Při cvičení by ale žena měla být velmi opatrná, aby ji nepřeháněla a aby nepoškodila dítě. Nejlepší je požádat odborníka, aby vytvořil řadu cvičení, které pomohou ženě připravit se na porod a zpočátku je vykonávat pod jeho kontrolou. V takovém případě těhotná žena může být jistá, že dělá všechno správně a takové cvičení přinese jí jen prospěch, stejně jako pomoc při přípravě na velmi obtížný a zodpovědný proces, který je porodem.