Fitness Sporty

Gymnastika s osteochondrózou

Osteochondróza je dnes jednou z nejčastějších onemocnění. To je často nazýváno mužem vztyčené pěší náklady, protože středem bolesti je páteř. Nadměrná hmotnost, zátěž na zádech, sedavá práce, nedostatek pohybu - to vše může vést k vzniku osteochondrózy. A mohou trpět jak dospělí, tak mládež. Ale přes veškerou vážnost a bolest je toto onemocnění přístupné prevenci a léčbě. A nejčastějším způsobem je gymnastika.

Terapeutické cvičení s osteochondrózou páteře

V medicíně je osteochondróza rozdělena do několika poddruhů:

  1. Cervikální . To se projevuje jako bolest bolesti v zádech, stejně jako boční části krku. V případě cervikální osteochondrózy se jakékoliv pohyby hlavy stávají obtížnými a bolesti mohou být podávány na pažích nebo prstech a způsobují husí kýdu. Jedná se o jeden z nejnebezpečnějších druhů, protože na krku jsou umístěny důležité cévy a tepny, které krmit mozek.
  2. Hrudník . Je často zaměňován s infarktem, angínou, pneumonií a jinými nemocemi. Tam je hrudní osteochondróza ve formě bolesti mezi žebry, který je cítil s hlubokými dechy, ostrými ohyby těla nebo s fyzickou námahou.
  3. Lumbální . Nejběžnější forma osteochondrózy. Vykazuje se jako bolesti zad nebo bolesti zad a bederní oblasti. Při nástupu bolesti se objevuje pocit necitlivosti v kůži a končetinách. Pacient se nemůže ohýbat ani otočit. V tomto případě může bolest také náhle zmizet, jak to začalo.
  4. Kombinované . Tento druh osteochondrózy se může objevit ihned v několika částech páteře. Příznaky odpovídají výše popsaným oblastem.

Gymnastika s spinální osteochondrózou je nejlepším měřítkem prevence a léčby, která je založena na přirozeném pohybu těla. Dnes pro každé oddělení existuje komplex cvičení. Analyzujeme nejjednodušší a nejúčinnější.

  1. Gymnastika na krku s osteochondrózou (cvičení probíhají stojící):
    • vyrovnejte záda a vezměte výchozí pozici nohy ramen. Pomalu naklápěte hlavu na stranu a držte ji v této poloze po dobu 10 sekund, mírně namáháte svaly. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte totéž se sklonem v opačném směru. Cvičení by mělo být provedeno 15krát;
    • pomalu naklápějte hlavu dopředu, držte 10 vteřin a utáhněte svaly krku a krku. Hladký návrat do výchozí pozice. Pomalu naklápěte hlavu dozadu, aniž byste se dotýkali zadní části hlavy, a držte ji dalších 10 sekund. Opakujte cvičení 15krát;
    • Otočte hlavu na stranu a pokuste se dosáhnout brady na rameno na 10 sekund. Vraťte hlavu do původní polohy a postupujte stejným směrem. Opakujte 15krát.

    Gymnastika s osteochondrózou krční páteře může být provedena v sedě. Tyto cviky pomohou uvolnit se sebemenšími známkami únavy během práce.

  2. Gymnastika v hrudní osteochondróze:
    • postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Pomalu a jemně "uhryzněte" záda a zatáhněte bradu do žaludku. Ramena by se měla dostat k sobě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a začněte pomalu ohýbat zad, zmenšit lopatky a lehce naklánět hlavu zpět. Přidržte dalších 10 sekund a zopakujte cvičení 10krát;
    • stojící rovně, provést kruhové pohyby s rameny desetkrát nejprve, dozadu a pak dopředu;
    • vytlačte ruce do pěsti a položte je do zadní části pod lopatky. Ohnout se vzadu a zůstat v této pozici po dobu 10 sekund. Pak pomalu zaklánějte záda a naklonějte se dopředu a sevřete ruce. Opakujte 10krát.

    Tato gymnastika je také vhodná pro cervikothorakickou osteochondrózu.

  3. Gymnastika s bederní osteochondrózou:
  • postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce na opasek. Pomalu s rovnou chrbicí sklopte tělo dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a pokud možno co nejvíce ohněte dozadu. Dělejte cvičení desetkrát;
  • zatímco zůstanou ve stejné pozici, udělejte boční ohyby rovnou zadní částí. Proveďte 10 opakování;
  • gymnastika s bederní osteochondrózou může být provedena v poloze na levé straně. Chcete-li to udělat, ležet na zádech a odpočívat. Utáhněte břišní svaly a snažte se vytlačit záda do podlahy. gymnastika s osteochondrózou bederní páteře Držte jej 10 sekund a cvičení opakujte 10x. Dále, také ležet na zádech, ohnout kolena. Koleno jednou rukou se protáhne ke kolenu opačné nohy. Udělej to stejné s druhou rukou. Opakujte 10krát. Vytáhněte ruce za hlavu a natáhněte co nejvíce.

Pamatujte si, že lékařská gymnastika s bederní osteochondrózou a jinými typy je prováděna pomalu. V žádném případě nedělejte náhlé pohyby, protože může způsobit ještě větší poškození páteře. Pravidelné cvičení po dobu 15 minut denně pomůže vyhnout se bolesti a bude dobrou prevencí jiných chorob páteře.