Carpenterův expandér
Při sledování krásy a sportovní postavy ženy často začínají chodit do tělocvičny, praktikovat fitness instruktor nebo zakoupit potřebné vybavení pro domácí použití. Každý simulátor pracuje na specifických svalech těla. Promluvme si o rozšíření kartáče, jeho účelu a typech.
Co je ruční expandér?
Tento simulátor je určen k vývoji a posílení svalů nejen rukou, ale i předloktí. Také ruční expandér dokonale hněte prsty.
Ruční vysouvací kroužek - jeden z nejběžnějších typů tohoto typu simulátorů. Prsten je pozoruhodný z hlediska jeho levosti a pohodlí, nemá místo ani v kabelce, ani doma na poličce.
S pomocí gumového expandéru na zápěstí může každá žena odhodit další kalorie. Stlačením expandéru strávíte nějakou energii, která pomáhá spalovat kalorie.
Co otřásá expandérem kartáčů a jak se s ním vypořádat?
Ve skutečnosti je chybou věřit, že expandér pumpuje pouze svaly předloktí. Při práci s tímto simulátorem jsou zapojeny všechny svaly - od karpálního až po gluteální. Toto je hlavní výhoda expandéru zápěstí.
Výhody tohoto simulátoru jsou zřejmé jak pro muže, tak pro ženy. Abyste pochopili, jak s ním jednat, musíte se naučit několik cvičení s expandérem zápěstí. Předtím se podívejme na několik principů tréninku s expandérem:
- Pro největší efekt je nutný simulátor s maximální tuhostí.
- Malý počet opakování - od 5 do 15.
- Předběžné zahřejte s měkkým expandérem.
- Intervaly mezi cvičeními pro zotavení svalů - od 3 do 5 dnů.
Cvičení s ručním expandérem:
- Po dobu 1-1,5 minut je nutné 100krát stlačit expandér. Pak položte ruku na odpočinek 3-5 minut. A tak se přiblíží 3-7.
- Stejné cvičení by mělo být v ruce komprimováno pouze během zbytku expandéru.
- Cvičení je opakem předchozího. Stlačte expandér na závadu, dokud se neotvírají prsty. Poté provedeme kompresi expanderu na selhání.
Intenzita cvičení může být odlišná. Vše závisí na míře vaší kondice. V průměru se jedná o 15 přístupů.
Typy expandérů kartáčů
Existují dva typy štětců:
- Karpální rozpínací kroužek (typ tuhosti závisí na síle odporu, která se měří v kilogramech).
- Ruční rozpínače se skládají ze dvou plastových rukojetí spojených jednou pružinou.
Pokud chcete trénovat obě ruce současně, dva prodejce v sadě se prodávají najednou v obchodech. Pokud máte pocit, že cvičení jsou prováděna příliš snadno, změňte simulátor na tvrdší.
Jak vybrat ruční expandér?
Jak již bylo řečeno, je třeba zvolit simulátor založený na tuhosti, která je stanovena v kilogramech. Ale stojí za to pamatovat, že příliš rigidní expander je nepohodlný k práci, protože to bolí držet ji v ruce. Současně je však výhoda levosti. 
To se týká klasického gumového simulátoru.
Expandéry s pružinou nebo, jak se také nazývají, motýlové expandéry, jsou velmi vhodné pro použití. Kromě toho je lze upravit. Takové simulátory jsou navrženy od 10 do 40 kilogramů.
Pro ženu bude pryžový prsten nebo "motýl" nejlepší volbou pro expandér zápěstí. Budou stačit pro každodenní údržbu formuláře. Nejdůležitější je trénovat s potěšením. Nedovolte tělu pracovat na opotřebení. Vy a vaše tělo byste měli těšit z cvičení.