Fitness Tréninkové programy

Tělocvična pro začátečníky

Začátek školení v tělocvičně je tradičně spojován s mnoha otázkami: kde začít? Na kterých svalových skupinách směřuje zátěž? Jak připravit tělo pro trénink na pokročilejší úrovni? Budeme se snažit zvážit všechny problémy, které by mohly zajímat začátečníci.

Gym pro začátečníky: jak často?

Pokud jste to udělali - musíte to udělat pravidelně, nejméně dvakrát týdně, nebo lépe - třikrát. Tento přístup vám pomůže snadno a rychle zjistit výsledky vašeho tréninku bez ohledu na váš cíl.

Cvičební místnost: cvičení pro začátečníky

Program pro tělocvičnu pro začátečníky zpravidla nerozlišuje oddělené skupiny svalů pro práci: nyní nemá smysl přetížit jednu věc a nechat druhou bez pozornosti, protože to nemá žádný smysl. Vaším cílem po další dva měsíce je připravit tělo na silnější zátěž a nejprve tónovat svaly.

Existuje poměrně málo možností pro uplatnění tohoto principu, ale budeme zvažovat kruhový trénink, který ve světle našich cílů vypadá jako nejlogičtější. Je to to, že důsledně provádíte 10-12 cvičení na všech svalových skupinách, pak odpočinout 3-4 minuty a jít do druhého kruhu. Na každém simulátoru budete strávit jen pár minut. Tento přístup harmonicky vyřeší celé tělo a připraví se na další práci.

Takže na začátku tříd v tělocvičně vhodných pro takový kruhový trénink:

  1. Zahřejte (10-15 minut na běžeckém pásu nebo na kole).
  2. Rozšíření nohou v simulátoru.
  3. Ohýbání nohou v simulátoru.
  4. Padá s činkami.
  5. Tah pro hlavu z horního bloku se širokým úchopem.
  6. Tahové činky ve svahu.
    7. Cvičení pro cvičení pro začátečníky
  7. Push up s širokým uchopením z podlahy nebo z lavičky.
  8. Činkové tisknutí sedí.
  9. Hyperextension.

Všechna cvičení by měla být prováděna v rozmezí 12-15 opakování. Celkově je třeba vytvořit 2-3 kruhy podle zdravotního stavu. Po ukončení musíte provést snadný komplex pro protahování, což usnadní svaly. Ujistěte se, že si s sebou vzít vodu, protože tělo bude aktivně ztrácet tekutiny, zatímco pitná voda je lepší bez plynu. Poté, co se domníváte, že jste se přizpůsobili takovému zatížení a dostanete jej snadno, můžete přejít na samostatný výcvik.