Možná, že na světě není víc uznávaného jména. fitness a ztráta hmotnosti než Gillian Michaels. Ona se stala slavnou účastí na mnoha talk show v americké televizi s jistým tématem - boj s nadváhou.
Gillian Michaels, bez argumentace, může být nazýván specializovaným problémovým zónou. Koneckonců, sama ztělesňuje americký sen - tím, že pracuje, aby dosáhla své vlastní. To je přesně to, co udělala - od dětství se potýkala s nadváhou, ke které měla přirozenou náladu, a teď sama učí a podporuje ty, kteří se ocitnou v podobné situaci.
V důsledku toho vznikly kultovní programy - to je komplex Gillian Michaels nazvaný "Ne do problémových zón", stejně jako slavné "kousky", které zaručují ztrátu hmotnosti po dobu třiceti dnů.
Tento trénink, druh - cyklický trénink (výcvik na okruhu). Děláme 3 minuty silového tréninku, Jillian Michaels, 2 minuty vytrvalosti, 1 minutu tisk . To je nejúčinnější způsob, jak zhubnout a rozvíjet nejen vytrvalost, ale také svalový tonus. S omezenými příležitostmi (nedostatek času, prostoru, atd.) - je to nejlepší způsob, jak dosáhnout všech cílů, které jste si přáli.
Cvičení Jilliana Michaelsa - bez problémových zón
- Roztáhli jsme ruce do boku - překonáme je před hruď. Pohyb je širší a dynamičtější - je třeba zahřát svaly.
- Mill - střídavé houpající se ruce dopředu.
- Skoky - nohy dohromady, paže po těle. Provedeme skok - nohy ramena od sebe, ramena po stranách se zvedají nad hlavou. Provedeme skok - nohy dohromady, ruce po stranách dolů.
- Otáčení boků - nohy širší než ramena, ruce v pasu, kolena napůl ohnuté. Otočte pánvi nejprve vlevo, pak doprava a snažte se co nejvíce zvětšit amplitudu.
- Nohy společně, ohnout tělo dopředu, kolena napůl ohnuté. Ruce položíme na kolena - otáčíme koleny, ohýbáme a narovnáváme nohy.
- Proveďte znovu.
- Vytrhněte - vezměte výchozí pozici pro push-up - zdůrazněte ležet. Pro začátečníky - vytlačte, klečejte, s nohama zkříženými. Pro více vyškolených lidí - klasický důraz je klesání, lokty jsou ohnuté v pravém úhlu a my držíme hlavu, boky a nohy v jedné řadě.
- Děláme činky - dřepy s lisem. PI - nohy mírně širší než ramena, paže ohnuté u loktů, činky zvednuté na úroveň hlavy. Squat, pak narovnání kolena, vytažení paží. Na squat - vdechujte, natáhnete ruce nahoru - vydechujete. Pro začátečníky nepobíháme velmi hluboce, na nejvyšší úrovni s squatem jsou boky téměř rovnoběžné s podlahou.
- Pushups - klademe důraz na ležení. Opakujte cyklus push-upů.
- Squatting s lisem - vezmeme činky a opakujeme cvičení 8.
- Skoky - opakování cvičení.
- Skoky na místě - sotva se odtrhnou od podlahy, nohy dohromady, ruce simulují pohyby, jako při skákání lana.
- Opakovat nahoru 3 - skoky s houpačkami.
- Opakujte "skákací lano" - např. 12
- Ležíme na podlaze, trénujeme břicho. Zpět na podlahu se nohy ohýbaly na polovinu. Je velmi důležité, aby bederní límec zcela ležel na podlaze bez zákrut. Ruce na zadní straně hlavy, vdechujte a na výdech zvedněte tělo až na kolena. Podívejte celou cestu, zvedněte hlavu, neohýbejte krk a natahujte ramena dopředu.
- Pushing - leželi jsme na podlaze, nohy byly odtrhávány od podlahy, kolena jsou ohnuté, zdviháme nohy v pravém úhlu, nohy dohromady, ruce podél těla. Mírně se točí po zádech a tlačí nohy nahoru - s tímto pohybem se panva vytáhne z podlahy. Při vzestupném pohybu vydechujeme, vrátíme se dolů - vdechujeme.
- Děláme činky, trénujeme zpět. Další cvičení od Gilliana Michaela se nazývá "veslování" - nohy jsou napůl ohnuté, tělo se mírně skloní dopředu, paže jsou rovnoběžné s boky a ramena jsou zploštělá. Při výdechu vytahujeme činky směrem k nám, vdechneme si ruce při vdechování.
- Jedna noha vpředu, druhá za sebou - squat s činky. Squat - kyčelní přední noha rovnoběžná s podlahou, zadní - kolmo, když ohýbáme nohy, vytahujeme ramena činky na ramena. Narovnáváte nohy a natáhnete ruce dopředu.