Činková gymnastika je skvělý způsob, jak rozvíjet svaly, používající pouze tak jednoduchý a levný projektil jako činky. Mnoho atletů to začalo. Navzdory skutečnosti, že takové cvičení jsou velmi populární mezi muži, spíše než mezi ženami, krásná polovina lidstva také nezabrání posílení svalů. Existují různé systémy - například činka gymnastiku Sandow nebo Pustovoit. Zvažte možnost, kterou nabízí poslední z uvedených autorů.
Práce na systému B.G. Pustovoit je velmi vhodný i pro ty, kteří se zajímají o gymnastiku pro začátečníky. Podrobně zkoumá typy a vlastnosti činky, výživový a cvičební plán a také provádí cvičení.
Cvičení cvičení doma by mělo začít s jasným pracovním plánem. Třídy bez systému vám nedosáhnou absolutně žádné výsledky, takže v této fázi je třeba věnovat zvláštní pozornost.
V systému Pustovoit jsou všechna cvičení tvořena speciálními komplexy, které řeší specifické úkoly. První je nejjednodušší a pátá je pro pokročilé nejtěžší. V každém případě je musíte projít všemi.
Po třetím týdnu výuky je třeba začít s každým cvičením zvyšovat počet opakování. Za 8 měsíců dokončíte 4 sady a zvýšíte zatížení v každém novém cyklu.
Jako příklad zvážit část cvičení z prvního cyklu. To obecně pomůže dobře si uvědomit, jak funguje tento systém a co přesně je třeba udělat.
Cvičení pro svaly, ohybové prsty
Máte tenisovou kouli v ruce, musíte ji stisknout jednou rukou nebo vyzdvihnout 2 míčky a stisknout je současně. Ujistěte se, že vaše dýchání je vyrovnané.
Cvičení pro skupiny předních svalů předloktí
Sedí na židli, položí předloktí na boky, ruce - mírně před koleny, dlaně nahoru. Zvedněte kartáč, aniž byste museli odstranit předloktí. Ujistěte se, že vaše dýchání je vyrovnané.
Cvičení pro skupiny svalů posteriorního předloktí
Sedíte-li na židli, položte předloktí na boky, ruce - mírně před koleny, dlaň dolů. Zvedněte kartáč, aniž byste museli odstranit předloktí. Ujistěte se, že vaše dýchání je vyrovnané.
Postupně se komplex stává stále obtížnější a vaše svaly postupně tónují, bez slz a bolestí.