Masáž nohou
Nejnáročnější zatížení při chůzi a běhu je na nohou. Zvláště v případě degenerativních změn, deformací kostí a kloubů. Masáž chodidel je navržena tak, aby zamezila únavě a bolesti, zlepšila stav svalové tkáně. Navíc existují speciální techniky tohoto postupu, které ovlivňují fungování vnitřních orgánů a systémů.
Výhody masáže nohou
Popsaná metoda manuální fyzioterapie má následující účinky:
- snížení napětí ve svalech nohy a dolní končetiny;
- úleva od bolestivého syndromu;
- relaxace, snížení únavy;
- obnovení jarních a odpisových funkcí chodidel;
- eliminace kongescí v cévách a otoky;
- svalový tonus;
- normalizace dodávání nohou a nohou lymfou a krví;
- zlepšení mobility, pružnost kloubů;
- posílení vazů a šlach .
Odděleně stojí za zvážení reflexní masáže nohou. Tento typ postupu je založen na tibetské technice a teorii, že každý vnitřní orgán v lidském těle je spojen s určitým bodem na chodidlech nohou. Ovlivněním odpovídajících reflexních zón se můžete zabývat prevencí a léčbou mnoha nemocí.
Obecné zásady akupresurních nohou
Reflexologie je snadný úkol i pro začátečníky. Stačí připomenout a použít následující pravidla:
- Před masážemi zahřejte nohy v teplé lázni.
- Vždy dezinfikujte kůži chodidel a rukou.
- Použijte masážní krém nebo oleje.
- Předtím rub nohy zvyšovat krevní oběh v nich.
- Na reflexních bodech stiskněte palcem přední ruky a rotujte je s malou amplitudou.
Je třeba poznamenat, že síla aplikovaného tlaku musí být změněna v závislosti na oblasti, která má být ošetřena. Na patách a podložkách pod prsty je kůže mnohem hrubší a hrubší, proto je v těchto oblastech intenzivní expozice povolena, zatímco zbytek nohy je doporučen pracovat opatrněji.
Lokalizace reflexních zón na podrážkách je snadno zapamatovatelná. Pokud pečlivě prozkoumáme uspořádání jejich umístění, lze vidět, že pořadí orgánů a systémů, které odpovídají určitým bodům na nohou od prstů k patě, se shoduje s jejich skutečnou sekvencí od hlavy k nohám.
Masáž pro hallux valgus a plochou nohu
U těchto onemocnění nohou je zvláště užitečná ruční terapie. V rámci integrovaného terapeutického přístupu poskytuje masáž postupnou obnovu všech funkcí nohy, úplné zmizení bolesti a zvýšenou odolnost svalů.
Je důležité si uvědomit, že v případě valgusových deformací a plochých nohou je nutné kombinovat ruční zásahy se speciální gymnastikou, plavání, nošení opěradel nebo ortopedických vložky.
Zde je návod, jak udělat správnou masáž nohou:
- Vnitřní a vnější stranu podešve roztřepete z oblasti nad kotníkem na špičky prstů s pohyblivými pohyby.
- Mírně otočte nohu. Držte nohu volnou rukou, jemně natáhnete palec palcem mezi patou a podložkou pod prsty. Tato manipulace může být provedena technikou lisování nebo broušení nebo kombinací.
- Protahování hladkostí (rozšiřování prstů), masáž vnější strany nohy, věnování pozornosti radiálním kostem.
- Kruhovým pohybem protáhněte oblast kolem kosti v kotníku.
- Uchopte nohu dvěma rukama, uzamknutou v "zámku", manipulujte s palci vnitřek chodidel. Je nutno je odnést od paty, při intenzivním tlaku a tření.
- Použijte index a palec pro roztažení boční vnější oblasti nohy.
- Stejně tak masírujete opačnou stranu a věnujte pozornost kosti u palce.
- Pomocí celé ruky, včetně dlaně, aktivně léčí pata. Můžete použít takové techniky, jako je klepání, třes, bodový tlak, intenzivní hřebenové tření.
- Důkladně masírujte každý prst na nohu. Navíc doporučené techniky tažení, přichycení, kruhového otáčení malých kloubů.
Kromě manuálního působení na nohy, plochých nohou a deformity valgusu je žádoucí masírovat nohy.