Fitness Tréninkové programy

Fitness home hubnutí

Někdy je touha hrát sport, je obrovská, ale není absolutně čas jít do posilovny. V tomto případě by při ztrátě hmotnosti bylo ideálním řešením domácí fitness. Pokud dodržujete všechna doporučení a trénujete pravidelně, dosáhnete dobrých výsledků.

Pros

  1. Kurzy fitness doma nevyžadují žádnou peněžní výdaj. Členství v tělocvičně je docela spousta a peníze nejsou vráceny za přeskoky.
  2. V domácnosti je mnohem snazší soustředit se a neměli by se rozptýlit ostatní lidé a cizí hluk.
  3. Vždy si můžete doma udělat fitness, protože se nemusíte přizpůsobovat nikomu.
  4. Je možné vytvořit pro sebe ty nejpříznivější podmínky. Můžete se zapojit do napnutých šortky, s vaší oblíbenou hudbou, stejně jako na turnu ve sprše nemusíte myslet. Kromě toho není nutné přizpůsobovat se celkovému tempo okupace a můžete si odpočinout v každém vhodném čase.

Nevýhody

  1. Mnoho žen potřebuje motivace začít trénovat a doma můžete cvičení odložit po dlouhou dobu pomocí standardních výmluv.
  2. Cvičení je třeba naplánovat nezávisle a ve fitness centru se do ní zapojují profesionální trenéři.
  3. Neexistuje žádný konkurenční duch, který by podpořil ještě lepší výsledky.

Co potřebujete?

Na začátek stačí mít malou rohož, sportovní oblečení a činky. V budoucnu, pokud to finanční situace dovolí, si můžete koupit simulátor pro sebe, ale jen zodpovědně zvolit jeho výběr, aby to přineslo maximální užitek a neztrácelo peníze.

Základní pravidla

Fitness pro ženy doma by se měla skládat ze 4 částí: zahřátí, aerobní cvičení, silové cvičení a zátěž. Jejich sekvence se nejlépe nemění.

  1. Pro zahřátí svalů a kloubů je zapotřebí zahřátí. Pro tento zážitek se ohýbejí, otáčejí, skáče, chodí a běží na místě. 10 minut je dostatečné pro zahřátí.
  2. Aerobní cvičení. Doma můžete jogging na místě a skákání lana.
  3. Silové cvičení. V této části cvičení je největší výběr cvičení. Mohou to být zvraty, dřepy, kolečka, činky cvičení atd. V průměru trvá tréninkové období asi 20 minut.
  4. Závěs je nezbytný pro snížení rychlosti zatížení a případně pro uvolnění. Pro tuto misi je chůze na místě perfektní. To trvá ne více než 5 minut.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, postavení doma bude přínosem pro celou postavu.

Fitness doma, cvičení na snížení tělesné hmotnosti

  1. Twisting.

    2. Lehněte si na podlahu tak, aby bedra byla pevně přitlačena k podlaze. Nohy se musí ohýbat na kolena, ruce za hlavou, roztažte lokty po stranách. Vaším úkolem je vdechnout, abyste zvedli tělo, vydechli a vrátili se do původní polohy. Současně sledujte bedra. Proveďte minimálně 20 opakování.

  2. Zvedněte nohy.

    3. Také výchozí pozice. Položte ruce na podlahu a protáhněte je podél těla. Váš úkol vdechnout, aby zvedl nohy tak, aby byly kolmé k tělu, jak vydechujete, snižujete je, ale že se nedotýkají podlahy. Do 15-20 opakování.

  3. Cvičení pro telata.

    4. Pro něj budete potřebovat činky, i když můžete bez nich. Stoupačky postupně stoupají a pomalu stoupají, držte se v této pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 přístupů. Poté zopakujte cvičení pouze na jedné noze a druhou zatočte na koleno. Změňte nohy a opakujte znovu.

Tyto jednoduché cvičení mohou být základem pro domácí cvičení.