Fitness doma - cvičení
Každý z nás sní o štíhlou postavu. Je známo, že nejlepší způsob, jak se udržet ve tvaru, je pravidelné cvičení. Koupání, aerobik, kulturistika, gymnastika - každá žena může něco najít pro sebe. Ale když není čas na posilovnu nebo jiné problémy, je obtížné navštěvovat cvičení, můžete cvičit doma. Mnoho žen preferuje fitness doma, protože to je výhodné - pro zahájení tříd je třeba jen přidělit prostor v bytě, dát si pohodlné oblečení a boty a zapnout vhodnou hudbu. Nejdříve možná budete potřebovat speciální cvičební disk pro cvičení doma. A pomáhat při výběru individuálních cvičení pro fitness doma si můžete na fóru našeho webu vyzkoušet fitness instruktor.
Dále článek uvádí nejúčinnější cvičení doma pro fitness pro různé části těla.
Fitness doma - cvičení pro tisk
Dobrá postava ve většině žen a mužů je především spojena s plochým, utaženým břichem. Nicméně, pro mnoho z poctivého sexu, žaludek je problémová oblast na těle. Ve fitness třídách doma by měla být zahrnuta cvičení pro břicho:
- Ležte na plochém tvrdém povrchu, ohněte nohy na kolena a narovnejte ruce před sebe. Hladký zvedněte záda do svislé polohy a vytáhněte ruce dopředu. Když se hrudník dotýká kolen, pomalu vrátí tělo do původní polohy. Cvičení by se mělo opakovat desetkrát bez přestávky. Během cvičení by měla být noha uvolněná.
- Cvičení "Nůžky". Lehněte si na rovný povrch, natáhnete ruce po těle. Zvedněte nohy pod úhlem 30-45 stupňů na povrch podlahy a mírně zředte. Bez spouštění střídavě křížíte a šíříte nohy 10krát. Potom mohou být nohy spuštěny. Po 1-2 minutách by se cvičení mělo opakovat.
Fitness doma - cvičení pro hýždě
Elastické a tónované hýždě nám umožňují hrdě nosit nejpoddajnější plavky a pevné věci. Proto, dělat fitness doma, nezapomeňte věnovat čas cvičení pro hýždě:
- Uspořádejte nohy široce od sebe, roztáhněte ruce a proveďte dřepy, co nejvíce zatlačte zadní svaly. Během zavěšení by se paty měly podívat na sebe a neopouštět půdu. Cvičení by mělo být provedeno třikrát.
- Cvičení "Lunge." Položte ruce na opasek, nastavte pravou nohu vpřed a ohněte koleno pod úhlem asi 90 stupňů. Proveďte jarní dřepy a držte si záda rovně. Po 10 dřepách změňte nohy.
Fitness doma - cvičení pro záda
Mnoho žen, dělá fitness doma, zanedbává cvičení na zádech, protože tyto cvičení nedávají rychlý účinek. Ve skutečnosti je nutná trénink zadních svalů, abychom měli dobrou pozici a krásnou chůzi.
- Ležte na žaludku na rovném povrchu, natáhněte ruce dopředu a uvolněte se. Hluboce vdechujte a zvedněte horní část těla. Ruce v tomto okamžiku by měly být přitahovány dopředu. Počítat až pět a vrátit se do výchozí pozice. Cvičení by se mělo opakovat 10x.
- Dostaňte se na kolena a položte ruce na podlahu. Zkuste pravou ruku natáhnout co nejvíce a vysuňte levou nohu zpět. Přepočítat na 10 a vrátit se do výchozí pozice. Potom postupujte stejně jako levou a pravou nohou.
Komplex cvičení na fitness pro snížení tělesné hmotnosti by měl zahrnovat cviky na nohy, boky, paže. Je velmi důležité dávat zatížení celého těla - pouze v tomto případě může být dosaženo maximálního výsledku.
Cvičení pro fitness doma - to je nejlepší řešení pro ženy a dívky, které nejsou lhostejné k jejich vzhledu a stavu jejich vlastní postavy.