Fitness Sporty

Finská nordic walking

Finska chůze s holemi se objevila ve Finsku, odtud název. Tento typ kondice mohou být praktikováni lidmi, bez ohledu na pohlaví, věk a fyzickou zdatnost. Navíc tento směr nemá žádné kontraindikace. Můžete se zapojit do jakéhokoliv terénu a kdykoli během roku. Školení by se mělo konat nejméně dvakrát týdně a trvat půl hodiny.

Co je užitečné chůzi s holemi?

Navzdory snadné implementaci tohoto druhu fitness má několik výhod:

  1. Během tréninku se účastní téměř 90% svalů. Vložte svaly horního a dolního těla.
  2. Ve srovnání s běžnou chůzí Finština vypaluje o 50% více kalorií.
  3. Použití holenek snižuje tlak na páteř a kolena.
  4. Během cvičení se puls zvyšuje, což příznivě ovlivňuje práci plic a srdce. Navíc se sníží hladina špatného cholesterolu.
  5. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci pohybů.

Technika Finská chůze s holemi

Zvláštnost výcviku spočívá v tom, že člověk provádí přirozené pohyby, jako v normálu chůze , ale pouze zvyšuje intenzitu a rytmus. Je důležité si uvědomit, že velikost rozsahu rukou přímo závisí na velikosti kroku. Technika finského chůze je následující: krok s levou nohou, současně přinést pravou tyč vpřed a vytlačit ji ze země. Udělejte krok s pravou nohou a vytáhněte levou tyč.

Metoda chůze s holemi je založena na těchto pozicích:

  1. Tyčinky v rukou by měly být udržovány sebejistě, ale bez napětí.
  2. S rukama vytáhněte tyč zpět přes tělo a narovnejte loket. V takovém případě musíte otevřít dlaň a otočit horní část těla za ruku.
    3. Finská technika Nordic walking
  3. Trup by měl zůstat rovný a mírně nakloněn dopředu.
  4. Držte hůl v úhlu 45 stupňů.
  5. Udělejte krok, který musíte odhodit od paty k patě a odtlačit palcem od země.

U tříd musíte mít speciální hole, které jsou mnohem kratší než lyže. Finské vycházkové hole se dodávají ve dvou formách: standardní a teleskopické, s několika segmenty. Všechny tyčinky mají speciální popruhy, které vypadají jako prstové rukavice. Pod nimi je gumový hrot, který je důležitý pro cvičení na tvrdém povrchu. Tam je také zvláštní hrot, dává příležitost trénovat na ledě. Tyče jsou vyráběny pro finskou procházku hlavně z hliníku, uhlíkových vláken a kompozitních materiálů.