Velká gymnastická koule nebo fitball - Jedná se o vynález švýcarských lékařů, kteří ho používali k rehabilitaci pacientů. Dnes používáme cvičení na míč, hlavně pro hubnutí.
Pravidelná cvičení na míči budou pozitivní pro břišní svaly, stehna, hýždě, nohy, paže a záda. To je celé tělo. Kromě toho cvičení na gumové kouli se používají při tréninku těhotných žen k rozvoji svalů pánve, a Cvičební terapie pro osoby s onemocněním pohybového aparátu.
Cvičení Budeme se zabývat klasickou sadou cvičení na míči pro hubnutí v břišní oblasti.
- Dáváme důraz na předloktí, upevňujeme kuličku mezi nohama, uvolníme kolena a narovnáme nohy na výdech. Provádíme 8 - 16krát.
- Dále držte míč svým přímým baldachýnem a otočte se doprava - vlevo. Děláme 8 - 16krát.
- Další cvičení s velkým míčem je superset: děláme kontrolu 1 a kontrolu 2 znovu 8 - 16 krát.
- Klesáme míč na podlahu, položíme se a položíme na ni nohy. Úhel v kolenou 90 ⁰, ruce za hlavou, dělá asi 24 opakování.
- Přidat zkroucení vpravo - vlevo. Vydechněte nahoře.
- Střídavý výtah trupu otočte.
- Natahujeme nohy, zastavíme se na míči, zvedneme panvu a stojíme 8 účtů. Jdeme dolů na inhalaci, s výdechem zvedneme pánev, pak zvedneme a pravou nohu - fixujeme pozici na 8 účtech. Spusťte pánev a nohu dolů, vdechujte, vydechněte a opakujte na levé noze.
- Přitahujeme míč mezi nohy, paže podél těla, stoupáme s rovnými nohami nahoru. Tělo je pevně přitisknuto na podlahu, provádíme 16krát.
- Komplikujeme - míčku míjíme z nohy do ruky a naopak. Děláme 16 krát.
- Udržujte nohy rovně, míč mezi nohama, ruce po stranách, zkroucení - spodní nohy s míčem doleva, návrat do středu a doprava.
- Zvedněte nohy s kuličkou vertikálně a zkroucením vpravo-vlevo.
- Ležíme na straně, míč je upnut mezi nohama, důraz na levou předloktí. Zvedněte rovné nohy nahoru. Pak nakreslíme rovné nohy dopředu a dozadu. Nohy držíme na váhu na 8 účtech.
- Změňte stranu. Opakujte nahoru.12. Každé cvičení se provádí 8 až 16krát.
- Změníme stranu, dáme důraz na pravé koleno, odpočineme si na míč. Zvedneme levou nohu - 8 - 16krát, pak fixujeme a vydáme pulzující výtahy. Přiveďte nohu dopředu - dozadu. Znovu se opakujeme - stoupá, zvlní, na stranu. Nechte rovnou nohu dopředu a zvedněte, pružinu a držte váhu.
- Změníme strany a opakujeme pravou nohu.