Cvičení při ztuhnutí ischiatického nervu
Ischiatický nerv je nejdéle v těle a má spojení s mnoha vnitřními orgány. Z různých důvodů je uvíznutí (ischias) a léčba v tomto případě nutně zahrnuje fyzickou aktivitu. Cvičení při stlačování ischiatického nervu pomáhají zlepšit krevní oběh, odstranit bolest a aktivovat svalovou práci. Navíc, speciální gymnastiku zmírňuje další problémy se svaly a páteří.
Komplex cvičení při stlačování ischiatického nervu
Především je třeba říci, že pokud k němu došlo záchvat ischiatického nervu , je nutné kontaktovat neurologa, aby předepsal vhodnou terapii a schválil soubor cvičení pro léčbu ischiatického nervu. Aby třídy byly efektivní, dodržujte tato pravidla:
- Je důležité správně sledovat techniku provádění cvičení a pokud je to možné, lépe to dělat pod dohledem instruktora pro cvičení. Věc je, že nesprávný výkon cvičení může jen zhoršit stav.
- Chcete-li získat výsledek, jeden trénink nestačí, takže je třeba trénovat pravidelně. Nejméně dvě zasedání by měla být prováděna denně.
- Když se během zasedání ucítí spousta bolesti, okamžitě zastavte a dejte si přestávku.
- Proveďte všechny pohyby pomalu, vyhýbejte se náhlým činům.
- Můžete pracovat doma, hlavně je, že povrch by měl být plochý a pevný.
- Je důležité vzít v úvahu, že i když se bolest zastaví, není třeba zastavit a zastavit studium, což pomůže konsolidovat výsledek a snížit riziko exacerbace v budoucnu.
Níže uvedený komplex není vhodný, pokud je bolest akutního a ischiatického nervu skutečně zapálená, protože to může jen zesílit pocity bolesti. Fyzické cvičení je užitečné v případě, že akutní příznaky ustoupí, a tím můžete urychlit proces obnovy. Cvičení uvedená níže jsou vhodná k prevenci.
Účinné cvičení pro porušení ischiatického nervu
- Sedněte si na podlaze a natahujte nohy dopředu. Jedna noha by měla být ohnutá na kolenní kloub a měla by se za ruce pod kolenem. Je důležité zajistit, aby páteř zůstával rovný. Je nutné pomalu vytahovat koleno do hrudníku av koncovém bodě fixovat polohu těla po dobu 10 sekund. Během této doby je důležité dýchat volně, bez prodlení. Poté pomalu přiveďte nohu zpět na místo a zopakujte cvičení na druhou stranu.
- Chcete-li provést další cvičení pro ischiatický nerv, sedněte si na záda a ohněte kolena. Kvůli napětí břišních svalů zvedněte obě nohy asi 15-20 cm od podlahy. Je důležité fixovat pozici na jednu sekundu a pak vrátit nohy do výchozí polohy. Během cvičení udržujte dolní část zad stisknutou na podlahu. Je třeba provést pět opakování.
- Následující cvičení kombinuje předchozí dvě. Posaďte se na záda a narovnejte nohy před vámi. Ohněte jednu nohu do kolena, uchopte ji rukama a přitáhněte ji k hrudi. Pozice je pevně nastavena na 10 sekund a pomalu se spustí noha. Nezapomeňte, že dolní část zadní části by měla být stále přitlačována k podlaze a nedržte dech. Opakujte cvičení a druhou stranu.
- Poslední cvičení, když se přichytí ischiatický nerv do hýždí, je pro mnohé mnoho známo od školních dnů. Posaďte se na podlahu a natahujte nohy před sebe. Vydechněte, naklonějte se dopředu a natáhněte ruce na nohy a snažte se dotýkat hrudníku nohou. Cvičení pomalu a při maximálním roztažení fixujte polohu na 10 sekund a poté se vrátíte do výchozí polohy.
