Fitness Tréninkové programy

Cvičení pro hubnutí s činky

Kvůli obecnému mýtu, že člověk potřebuje pouze další zátěž, jakmile se okamžitě přeměníte se svaly a stanete se něco jako Schwarzenegger, jen v sukni, mnoho lidí se bojí výkonových cvičení s činky. Ve skutečnosti, abyste vytvořili úlevu svalů, potřebujete velké váhy a speciální dietu, ale není to snadné cvičení s činky o hmotnosti 2 kg.

Kolik kalorií dělá domácí cvičení s činky?

Navzdory skutečnosti, že správné cvičení s činky jsou poměrně jednoduché, zvyšují spotřebu kalorií ve srovnání s cviky bez činky. Hodina tréninku s činky 1,5-2 kg, každý o hmotnosti asi 400 kalorií, bude spáleno.

Aby to prospělo, musíte buď udělat 15-20 minut každé ráno, nebo to třikrát týdně, ale každých 60 minut.

Můžete provádět efektivní cvičení s činky ve dvou režimech: pomalý, anaerobní, pro budování svalů a rychlý, aerobní, pro spalování tuku. Jakmile vylepšíte svou postavu dostatečně dobře, snižujete váhu, můžete provést stejné cvičení, ale vytvořit výraznou úlevu od svalů.

Během výcviku si jednoho dne zjistíte, že činky jsou příliš světlé - je to signál, že je třeba buď zvýšit počet opakování, nebo zvýšit váhu, protože tělo se nevyvíjí, pokud není pro vás těžké zatížení.

Sada cvičení s činky doma

Chcete-li si vybrat ty nejlepší cviky s činky, musíte přesně vědět, co chcete dosáhnout. Například, pokud nejprve musíte utáhnout hýždě a boky, musíte dělat výpady a dřepy s činky. Pokud je břicho nejdůležitější, pak zkroutí. Pokud chcete mít jednotný účinek, cvičení pro hubnutí s činky by mělo pokrýt všechny důležité oblasti pro vás.

Proveďte všechna popsaná cvičení v třech sadách 8-12 opakování. Je-li to příliš snadné, může být částka zvýšena:

  1. Proveďte jakékoli cvičení : například 8-10 minut běhu na místě nebo skákání lana.
  2. Cvičení na ramenou . Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, ruce natažené. Vezměte činky do svých rukou a rytmicky zvyšujte a snižte ramena.
  3. Triceps cvičení . Stálé, nohy na rameni, ruce doléhané a ohnuté u loktů, v rukou činky, tělo nakloněno dopředu. Prodlužte ramena, abyste dokončili rovnání a pohybujte pouze přes kolena.
  4. Cvičení pro biceps. Stálé, nohy na rameni, ruce spuštěné, činky v ruce. Prohněte si lokty rytmicky, aniž byste změnili polohu vašich loktů.
  5. Cvičení pro tisk . Lehněte si na zádech, nohy rovně, ruce s činky na hrudi. Odstraňte kryt z podlahy. Opakujte s ohnutými nohami.
    6. trénink s činky s činky
  6. Cvičení pro hýždě . Stojící, nohy širší než ramena, ruce dolů, činky v rukou. Proveďte dřepění, silně vytáhněte panvu zpátky do úhlu kolena o 90 stupňů.
  7. Cvičení pro nohy . Do klasických výprasků s činky ve vašich rukou.
  8. Protahování Posaďte se na podlahu, nohy rovně od sebe. Nejprve roztáhněte ruce na jednu nohu, potom na druhou a pak - do středu. Pak položte na záda a natáhněte ruce a nohy různými směry.

Cvičení s činky pro začátečníky by neměly být prováděny okamžitě s maximálním zatížením: nejdříve se pokuste vykonat méně opakování nebo přiblížení. Mnozí věří, že je užitečné dělat boční ohyby s činky. Ale je to spíše mužské cvičení a je zaměřeno na čerpání laterálních svalů, které vizuálně rozšiřují pas. Z tohoto důvodu nezahrnujte takové cvičení do svého komplexu omylem nebo nevědomostí.