Můžete zhubnout za týden! Je důležité, jak jste ambiciózní a jak moc vážíte. Pro snížení tělesné hmotnosti během týdne budete potřebovat cvičení, která přesahují efektivní výkon, a nízkokalorické pokrmy založené na bílkovinách, abyste měli sílu na trénink.
Program cvičení pro snížení tělesné hmotnosti musí obsahovat kardiovaskulární onemocnění, protože to pouze zajistí spalování tuku , a výkonové zatížení, a to nejen zhubnout, ale zlepšit vzhled vašeho těla, což je úleva.
Pokud dáváte přednost ranním cvičením pro hubnutí, nepřehánějte ji s náplní okamžitě po probuzení. Pro rané třídy se hodí jóga a pilates ale ne trénink s bručením srdce s palpitacemi srdce. Samozřejmě, cvičení pro hubnutí pro dívky je třeba provádět denně, zejména pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti v krátkém časovém období.
Cvičení Navrhujeme, abyste se zapojili do cvičení pro ženy, jak zhubnout, což maximalizuje práci svalů celého těla.
- Pod dynamickou hudbou provádíme oteplování celého těla - zahřejeme a zvyšujeme pohyblivost všech kloubů. Provádějte střídání rukou, zápěstí, ohybů.
- IP - ležící na koberci na boku. Opřejeme se o levý loket, levou nohu v podpěře, napůl ohnutou, pravou horní část, prodlouženou. Pouzdro je odříznuto od podlahy. Jedná se o půlkrajovou pózu na boku. Musíte stát v něm asi 15 sekund.
- Když máte pocit, že už jste dost vyčerpaní v prkně, lehněte si na podlahu s důrazem na loket. Dolní část nohy je napůl ohnutá, horní část se zvedá. Vystupujeme 15 až 20krát. Nezapomeňte, držte ruku na boku.
- Komplikuje - při zvedání odtrháváme podlahu a tělo a děláme cvičení samo ve dvou fázích - noha vypadne, pak tělo. Proveďte 15 opakování, poté upevněte zvednuté tělo a nohu a proveďte pulzující krátké zvedání s horní nohou. Opakujte obě cvičení na druhé noze.
- Když otočíme břicho na podlahu, klademe důraz na rovných pažích a nohách. Vyjměte 3x a pak 5krát zvedněte nohu. Klesáme nohu, třikrát vyskočíme a zopakujeme vzestup na stejné noze. Opakujeme push-up, upevnění nohy ve stoupání. Ohněte nohu u kolena a zvedněte ji v této poloze. Opakujte všechny manipulace na druhé noze.
- IP - stojící, s krkem (nebo nějakou domácí hůlkou) v rukou. Proveďte dřepy a zvedněte lištu nad hlavou. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, nohy jsou mírně otočeny, karabina je o něco širší než ramena. Squat - zvedněte lištu nad hlavou, zvedněte se - spodní lištu. V dřepě, zatáhneme zpět a přesuneme pánev zpět. Padáme na inhalaci, vstáváme a vydechujeme.
- Komplikuje - když zvedáme, opouštíme ruce barem nahoře a houpáme se zpět jednou z našich nohou. Střídáme nohy, stejně jako houpačky a na stranu.
- Squat koleno dopředu. Stojíme s činky na ramenou, nohy širší než ramena, krčíme, dýcháme a postavíme se - přinést koleno dopředu. Když vylétáme, vydechujeme. Udělali jsme několik opakování - děláme 3 výtahy s hlavou nad hlavou. Střídáme nohy.
- Kroky ve třech letadlech - drželi jsme bodibar na ramenou, nohy širší než naše ramena, děláme krok s výpadem vpřed, krokem s výpadem na stranu, krokem s výpadem dozadu. Při dechu sjdeme dolů a po vydechování stoupáme. Proveďte 15 opakování v každé rovině. K zkomplikování cvičení může dojít při uchopení kolena k hrudníku.
- Provádíme cvičení s vážením na ruce - děláme 3 útoky - dopředu, na stranu, zpět, stejně jako v předchozím cvičení. Současně zvedněte ruce na úroveň ramen na koleji. Střídáme nohy, provádíme 15krát na jedné straně - tedy 45krát na noze. Můžete také udělat biceps výtahy - ohnout lokty před hrudí.
- Squats a skákat (dělat 5 kol) - nohy šířky ramena od sebe. Squat 5 krát a vyskočit 5 krát s napínacími rameny nahoru. Cvičení lze také provést s přehnutými rameny přes hrudník nebo s váhami, přičemž se ramena zatáhnou dopředu. Ukázalo se 25krát - 5 dřepů a 5 skoků pětkrát.