Mnoho dívek sní, že sedí na rozštěpení - je to tak krásné! Nejdůležitější je, že nám umožňuje oslavit naše úspěchy v oblasti protahování a také využít mnoho složitých, ale fascinujících pohybů v tancích - tato stránka však je relevantní pouze pro ty, kdo se na nich podílejí. Zvažte jednoduchá cvičení pro rozštěpy pro začátečníky, kteří nevyžadují speciální vybavení a pomáhají doma s pravidelným vykonáváním.
Cvičení pro rychlé vlákno nebo trochu o časových limitech
Dívky často hledají to nejlepší cvičení pro roztahování na štěrbinách k dosažení svých cílů v co nejkratším čase. Mělo by být jasné, že není možné předvídat jen čas. Existují lidé, kteří po deseti letech účasti na tanečním sále nebudou nikdy schopni rozdělit se, a tam jsou ti, kteří se na ně podílejí za pouhý měsíc nebo dva tréninky.
To závisí na mnoha faktorech, včetně:
- přirozená flexibilita, protahování;
- zkušenosti se sportovní činností a protahování nebo nedostatek;
- pravidelnost tříd nebo příležitostných tříd.
Mimochodem, odborníci říkají, že absolutně každý, kdo to hodně rád a začne pravidelně roztahovat, může sedět na dělení. Nikdo neříká, že se ukáže příliš rychle - ale pokud si nastavíte tento cíl, pak jděte do konce!
Sada cvičení pro podélný motouz
- Cvičení denně nebo nejméně 4-5krát týdně. Pouze pravidelnost a vytrvalost vám umožní dosáhnout svého cíle!
- Roztáhněte koleno pravé nohy dopředu a posuňte levou nohu zpět tak, aby ležela na kolena na podlaze. Ruce pevně a pevně nad podlahou. Zůstaňte v této poloze.
- Z předchozí pozice pomalu posuňte pravou nohu dopředu co nejvíce. Měli byste se cítit úsek v svalstvu a v zadní části nohy. Spusťte pánev a podržte ji asi 10-30 sekund. Pokuste se relaxovat, rozptýlit.
- Z předchozí pozice pomalu zatlačte pravou nohu dále dopředu a snažte se snížit pánev ještě níže. Dávejte pozor, abyste necítili ostré bolesti, můžete poškodit vazy. V této poloze se probudíte nejméně 10-20 sekund.
- Opakujte celý komplex, zatlačte levou nohu dopředu a posuňte pravou nohu zpět. Je nezbytné pro harmonický vývoj těla a schopnost sedět na nitě s jakoukoliv nohou. Zpravidla je jedna z možností jednodušší.
- Zkuste každou lekci posunout o půl centimetru blíž k podlaze, nezůstávejte v komfortní zóně.
Efektivní cvičení s vnitřním povrchem
Tento typ motouzu je zpravidla obtížnější. Před začátkem cvičení udělejte zahřátí - běží na místě , skokové lano atd. Vyhřívané svaly jsou mnohem jednodušší a neriskujete jim zranění.
- Šířte nohy široce, ale pohodlně. Nohy by měly být navzájem rovnoběžné. Postoj z této pozice si na to zvykněte. Ruce mohou držet podpěru nebo podlahu.
- Z předchozí pozice pomalu, centimetr o centimetr, roztáhněte nohy od sebe, snižte pánev, dokud neucítíte nápadný úsek ve svalech na vnitřním povrchu stehen. Maximální odpočinek a pobyt v této pozici po dobu 15-30 sekund.
Nezapomeňte, že nohy by se měly rozptýlit v různých směrech současně a nikoliv jednostranně. S každým cvičením se pokuste přiblížit podlahu, ale netolerujte silnou bolest - můžete poškodit svaly. Navíc je důležité udržovat podpatky stisknuté na podlahu, aby nedošlo k přetížení kolenních kloubů.