Neckové cvičení

Cvičení na krk zpravidla zajímají ty, kteří se potýkají s problémy v této oblasti. Často se vyskytují pro ty, kteří tráví spoustu času za volantem, a také pro ty, jejichž práce je spojena s trvalým pobytem u počítače nebo stolu. Budeme zvažovat cvičení pro posílení svalů na krku, které pomohou odstranit bolest, která se již objevila, a zabrání tomu, co se právě plánuje.

Cvičení bolesti krku

V ideálním případě by měla být cvičení na krk prováděna každý den nebo 3-4krát týdně. Tento přístup vám umožní uvolnit svaly, zmírnit bolesti a co je nejdůležitější - vyhnout se smutným následkům, ke kterým dochází, pokud neplatíte včas. pozornost pro problémy s krkem. Navíc samotný komplex je neuvěřitelně jednoduchý:

Sedět nebo stojící, paže se svobodně spouštěly. Otočte hlavu na krajní pravou pozici, lehce je pružte a opakujte pro levou stranu. Proveďte 10 opakování.
Sedět nebo stojící, paže se svobodně spouštěly. Hlava nakloněná, brada přitisknutá k hrudi. Přesuňte hlavu ještě dolů jemnými pružnými pohyby. Proveďte 10 opakování.
Sedět nebo stojící, paže se svobodně spouštěly. Hlava naklonit dozadu a vytáhnout bradu nahoru. Přesuňte hlavu ještě dolů jemnými pružnými pohyby. Proveďte 10 opakování.
Sedící, jedna dlaň na čele. Stiskněte dlaň na čelo a čelo na hlavu po dobu 10 sekund, poté se uvolněte. Proveďte 10 opakování.
Sedět nebo stojící, paže se svobodně spouštěly. Maximální ramena zvedněte a počkejte v této pozici 10-15 účtů. Pak se uvolněte, narovnejte ramena a dolů. Proveďte 10 opakování.
Sedící nebo ležet, ruce spouštěné volně. Masíruje oblast, která leží mezi occipitální kostí a měkkou částí occiputu. Jednat intenzivně, ale jemně. To by mělo trvat nejméně 3-4 minuty.
Sedící nebo ležet, ruce spouštěné volně. Pomocí prstů masírujte horní vnitřní část lopatky (blíže k páteři). Jednat intenzivně, ale jemně. To by mělo trvat nejméně 3-4 minuty.

Takové cvičení k posílení krku dokonale pomáhají relaxovat a tónovat svaly po pracovním dni, dlouhé cestě nebo po spánku. Nejprve některé cvičení a masážní techniky mohou způsobit bolest, ale po prvním týdnu tréninku zjistíte, že nepohodlí se stává stále méně a cvičení pro krk a záda jsou stále více žádoucí a dlouho očekávané.

Cvičení pro krásný krk

Každý člověk potřebuje krásný krk, ale pokud máte problémy s páteří, nedosáhnete krásné držení těla a hrdlivě vyhazujete hlavu. Chcete-li porazit všechny problémy v této oblasti, je třeba, aby bylo pravidlem pravidelně trénovat. Pokud půjdete na pilates nebo jógu, nebudete potřebovat další třídy. Pokud v grafice není nic takového, stojí za to přidání alespoň jednoduchého komplexu.

Takové cvičení jsou skvělé pro ty, kteří chtějí udělat krk zdravější a krásnější a pro ty, kteří trpí. osteochondróza :

Stojící, ruce "v zámku" pod bradou. Stiskněte ruce na bradě a bradu na ruce co nejvíce po dobu 10 sekund. Opakujte 10krát.
Stojící, dejte bradu na hruď; otočte svou hlavu doleva a doprava z této polohy. Opakujte 10krát.
Stojící, zvedněte bradu; od této pozice otočte svou hlavu doleva a doprava z této pozice. Opakujte 10krát.

Tyto jednodušší cviky můžete jednoduše opakovat denně, protože netrvají dlouho. Odměnou za práci bude krásný a zdravý krk.