Hernia Back Cvičení

Vertebrální kýla je závažným onemocněním a je důležité přijmout maximální opatření včas, aby nedošlo k vážnému stavu. Pro tento účel lékaři vyvinuli cvičení pro záda, což může pomoci při překonání této nemoci.

Cvičení pro bolest zad: samočinné zatížení

Pamatujte si, že cvičení může nejen pomoci, ale i poškodit. Proto dodržujte následující pravidla:

Vzhledem k tomu, že meziobratlový disk může být vyboulen absolutně v jakémkoliv směru, pozorujte své pocity během cvičení! Pokud v okamžiku popravy necítíte bolest a nepohodlí - cvičení vám vyhovuje. Pokud naopak cítíte bolest, cvičení by mělo být vyloučeno ze seznamu. Pokud je nepohodlí lehké, můžete cvičení dělat, ale pomalu a opatrně;
když právě začínáte pracovat na jednoduchých cvičeních pro záda, vyvarujte se všech změn otáčení těla;
máte zakázáno skákat, ostrý odtlačit nohy a všechny varianty úderů a ostrý dopad na záda;
cvičení pro svaly záda doma by měla být opakována co nejčastěji - asi 2-6krát denně. Doporučuje se, abyste během několika hodin vykonávaly alespoň cvičné cvičení;
problémové oblasti by v žádném případě neměly být vystaveny prudkému nárazu;
když ovládáte pouze cvičení pro záda během výčnělku nebo kýly, proveďte navrhované pohyby s minimální amplitudou a minimálním zatížením. Postupně je třeba tyto údaje zvýšit.

Nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, nebudete se moci z tohoto onemocnění zotavit za jeden den. Ale každodenní práce a cvičení posilují záda a dodávají Vám šanci na zotavení.

Hernia Back Cvičení

Cvičení pro dolní část zad, tedy pro bederní oblast, jsou nejpopulárnější, protože ve většině případů dochází přesně k herni. Zvažte komplex, který usnadní takové onemocnění.

Nejprve musíte zvládnout cvičení pro relaxaci a protahování zadních svalů:

Chůze na všech čtyřech s rovnou záda je jedním z nejjednodušších a nejlepších cvičení. Chůze takhle po dobu 1-2 minut.
Nainstalujte doma nakloněnou desku a upevněte její horní konec na úrovni parapetu. Vaše ramena napříč šířky by se měly úplně přizpůsobit. V horní části vytvořte rukojeti z tlusté tkaniny - pro podporu. Na desce můžete jít jak zpátky, tak i břicho a upevnit ramenní pás. Tělo by mělo být co nejpomalejší a ležet 5 až 20 minut. Mělo by být pohodlné a bezbolestné. Pod kolena můžete dát polštář.
Trakce se sklonem dopředu. Lehněte si na nízkou stoličku s polštářkem, takže horní bod těla se shoduje s bodem bolesti. Kolonie a lokty spočívají na podlaze. Relaxujte a dýchjte co nejvíce.
Podobně musíte provést cvičení, ležet na vaší straně a pomocí válečku nebo několika polštářů namísto stoličky. Je nutné ležet bez pocitu nepohodlí.

Po zvládnutí tak jednoduchých cvičení můžete přejít na zdravotnický komplex.

Zdravá zpět: soubor cvičení

Pravidelné cvičení posiluje svaly a vazy v zádech a umožňuje vám uvolnit páteř a také zvýšit průtok krve do problémových oblastí.

Lehněte si na záda, ruce po těle, nohy ohnuté na kolena. Nakloňte se na ramena, lopatky a nohy, zvedněte pánvi, postavte se v horní poloze na 3-5 sekund a níže. Opakujte 3-5krát.
Stojící na všech čtyřech, zvedněte pravou ruku a levou nohu. Zvedněte se. Pak následujte levou a pravou nohu. Opakujte desetkrát pro obě strany.

Nezapomeňte - pokud během cvičení vaše zadní bolí, mělo by být odloženo až do lepších časů.