Skákací lano pro hubnutí

Mohli byste si ve svém bezstarostném dětství myslet, že když vyroste a stanete se "důležitou teta", vrátíte se k vaší obvyklé zábavě - skákání? Ano, nevěděli jste a nerozuměli, jaký užitek má toto gumové lano na ruce. Proč ses celý den skočil? Přesně tak. Takže teď prostě nic neuděláte. Chcete-li strávit čas skákání lana, musíte být přesvědčeni o jejich výhodách pro hubnutí. To je to, co teď uděláme.

Výhody

Skákání na lano - efektivnější běh a plavání, ztráta energie za hodinu je 720 kalorií. Skákací lano je ideální způsob, jak zhubnout a udržovat dobré zdraví, jen si představte:

zlepšuje vytrvalost srdečního svalu;
vaše dýchání se hlubší a měří, objem plic se zvyšuje;
ruce pracují mnohokrát víc než kdy jogging ;
nějaký nevinný skok trenuje svaly nohou, páteř a abs;
ztrácíte váhu;
naučíš se umlčet na nohou;
Zatáhnete problematická vnitřní stehna.

A to je jen první věc, která mi přišla na mysl, když zmínil skákací lano.

Během tréninku

Než začnete skočit s lano pro hubnutí, zahřejte svaly s lehkým a krátkým joggingem. Skokové lano patří do třídy kardiovaskulárních strojů, což znamená, že ztráta hmotnosti bude provedena zrychleným tempem pulzu. Zde musíte být opatrní. Čas od času, přinejmenším na začátku tříd, poslouchejte své tělo a v takovém případě se zastavte. Když provedete přestávky k obnovení dechu, změřte impuls na 6 sekund a vynásobte 10. Výsledkem bude minutu. Maximální přípustný impuls se vypočte takto: 220 - váš věk.

Během jedné minuty uděláte v průměru nejméně 70 otáček s přeskočením. To znamená, že skákání na lano pro ztrátu hmotnosti není možné provést zpomaleně, relaxovat.

Trvání tréninku by mělo trvat 15 minut, pokud chcete trénovat vytrvalost, dýchání a srdce, a 30 minut, pokud potřebujete rychle zhubnout a utišit svůj formulář.

Musíte skočit na ponožky, v žádném případě na patách. Pouze tímto způsobem je možné absorbovat, tj. Chránit klouby a páteř před přetížením.

A ještě jedna věc: vaše boty by měly být navrženy pro skoky. Mohou to být tenisky pro volejbalisty nebo basketbalisty, podrážka by měla být žebrovaná, vysoká s héliem.

Výběr lana

Dnes v prodeji najdete nejen nostalgické gumové skipové lano, ale také elektronické lano a přeskakování lana s váhou. Elektronické skippingové lano počítají počet seskoků a přeskakující skoky s extra hmotností jsou populární mezi boxery a zápasníky. přínos skokového provazu Tam jsou také skokové lana pro extra rychlé skoky.

Bezpečnostní opatření

Pokud během tříd máte závratě, začnete se cítit špatně nebo jste ztratili rovnováhu, měli byste na chvíli zastavit a zastavit hodiny. S největší pravděpodobností je důvodem poklesu tlaku, nebo vaše tělo bylo ostře přetížené a nemá čas na obnovení.

Přeskakovací lano je kontraindikováno pro každého, kdo trpí onemocněním srdce, má problémy s intervertebrálními kotouči. Nemůžete začít trénovat na plný žaludek, stejně jako pokud máte příliš mnoho nadváhou (aby se zabránilo stresu na srdci). Pokud jste náchylní k náhlým tlakovým ztrátám, nedoporučujeme se také intenzivní pohled.