Cvičení pro těhotné ženy 2 trimestry
Cvičení během těhotenství není jen jednoduchý způsob, jak zvýšit váš duch, udržet tvar těla a chránit dítě v nitroděložním životě, ale také usnadnit porod. Ve druhém trimestru (počínaje 15. a končícím 24. týdnem) se na rozdíl od prvního trimestru zlepšuje zdravotní stav budoucí matky a snižuje se riziko poškození dítěte. Můžete si dovolit mírné cvičení, které v budoucnu významně pomůže rychle vrátit postavu na svou dřívější představení.
Jaká cvičení mohou být těhotná?
Na rozdíl od prvního trimestru, kdy lékaři doporučí přestat při lehkém zahřátí a různých dýchacích cvičeních, v následujícím období mohou být cvičení intenzivnější. Od 15 do 24 týdnů těhotenství neexistují žádné takové drastické hormonální změny, které by vedly k nepohodlí v dřívějším období, a navíc se děloha významně zvyšuje, což zvyšuje zatížení páteře a kardiovaskulárního systému. Sada cvičení pro těhotné ženy v druhém trimestru by měla zahrnovat cvičení, která tělo usnadní těmto změnám.
V ideálním případě bude váš soubor cvičení během těhotenství zahrnovat navštěvování kurzů pro těhotné ženy v bazénu. Můžete si vybrat zátěž podle vašeho vkusu: aqua jóga, plavání, vodní aerobik. Vodní prostředí odstraňuje další zátěž z páteře a uvolňuje se, a během potápění se dítě naučí vydržet nedostatek kyslíku, který bude muset projít během porodu. také požadovaný výsledek.
Co cvičení nelze udělat těhotná?
Dokonce i když jste profesionální sportovec, během těhotenství je zakázána účast na soutěžích, gymnastiku na nerovných místech, všechny druhy seskoků a běhání. Navíc se nemůžete angažovat v žádném sportu, který hrozí v žaludku štrajk (od zápasů až po zápasy s míčem).
Navíc v druhém trimestru jsou zakázány cvičení, které jsou vykonávány, stojící na jedné noze nebo ležet na zádech.
Sada cvičení pro těhotné ženy
Cvičení pro těhotné ženy v 2. trimestru by měla zahrnovat různé přístupy k protahování, posílení svalů hrudníku, břicha a stehen, stejně jako dýchací komplexy.
- Zahřívání: otočí hlavu. Sedněte "v turečtině", zkříženýma nohama, narovnejte záda a pomalu otočte hlavu po stranách. Spusťte 10krát.
- Ohřejte: zkroutí páteře. Sedněte "v turečtině", zkříženýma nohama, narovnejte si záda a roztáhněte ramena rovnoběžně s podlahou. Při výdechu otočte trup na stranu, na inhalaci, vraťte se do výchozí polohy. Při dalším vydechování otočte obráceně. Opakujte 5-6krát pro každý směr.
- Dobré cvičení pro prsa během těhotenství (s fitball). Sedněte si s nohama pod sebou, dotýkejte se svých podpatků s hýždími, zapněte míč s paží ohnutými. Squeeze míč dvěma rukama, napjat svaly na hrudi. Opakujte 12krát.
- Cvičení pro posílení břišních svalů.
Leží na pravé straně, nohy jsou mírně ohnuté u kolenou, ruce před vámi kolmo k tělu. Jak vydechujete, horní paže popisuje půlkruh nad tělem: hladkým pohybem jej přeneste přes záda. Podívejte se kolem sebe, podívejte se na ruku (protáhněte si krk) a vraťte se k původní. Opakujte 6-8 krát pro každou stranu. - Konečný úsek. Sedněte si s nohama zastrčenými pod sebou, dotýkajte se svých podpatků s hýždí, roztáhněte si před sebou ruce a se svým čelem se pokuste dotknout podlahy. Dotáhněte se dopředu a uvolněte. Opakujte 3-5krát.
Gymnastika pro těhotné ženy může zahrnovat cvičení, které nejsou zahrnuty v tomto seznamu, ale jsou podobné a jednoduché. Hlavní věc je, že jejich implementace vás těší, protože pozitivní postoj je hlavním prvkem v přípravě na porod.