Dokonce i když přirozeně dostanete krásnou, vysokou hruď, to neznamená, že ji nemusíte pravidelně podporovat cvičením. A pro ty dívky, jimž příroda neodměnila takovým štěstím, cvičení pro posílení prsních svalů je skutečná nutnost! Při práci na vývoji svalového systému můžete výrazně zlepšit tvar prsu a dát mu potřebný tón.
Stojí za zmínku, že dětem se nedoporučuje příliš intenzivně provádět cvičení pro prsní svaly. Faktem je, že mléčné žlázy jsou složeny z tukové tkáně a nadměrné zatížení povede k tomu, že prsa může ztratit několik centimetrů. Abychom tomu zabránili, cvičení by mělo být prováděno pomalu a bez fanatismu - stačí 2-3krát týdně.
Kromě toho se doporučuje pracovat s zatížením a dodržovat proteinové stravy - To umožní, aby se vyvíjely prsní svaly, na kterých spočívají žlázy, což dává prsu nádhernější tvar.
Stále existují dívky, které se zajímají o to, jaké cvičení pro zvětšení prsních svalů umožňují zvýšit poprsí. Zvětšení prsou během cvičení je nemožné, protože Cvičení rozvíjí svalovou tkáň a hrudník se skládá z tuku. Poskytnutím fyzického cvičení svalů jen vydejte na hrudi vyšší a pevnější, ale výrazně nezvyšujte jeho objem.
Chcete-li se dostat do pořádku, stačí provádět tak jednoduché cvičení pro prsní svaly několikrát týdně.
Kolenní tlapky
Zatlačte podlahu rukama, kolenem a prsty tak, aby tělo od ramen až po kolena bylo v jedné přímce. Zatlačte 10-20krát, postupujte 2-3krát. Při každém přístupu změňte pozici rukou: dlaně jsou vzájemně rovnoběžné, pak se dívají do středu, pak do stran. Když to bude snadné, jděte do klasické verze, založené na prstů a dlaních.
Toto cvičení je složité a pomáhá nejen zlepšit tvar prsu, ale také posílit tisk, záda a ruce.
Cvičení s činky
Ležela na podlaze na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, ruce na boku, v rukou činky. Udržujte ruce rovně a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 3 sady 10-15krát.
Cvičení s činky pro zvětšení prsou
Ležela na podlaze na zádech, nohy se ohýbaly na kolena, ruce se natáhly kolmo na podlahu, v rukou činky. Položte ruce za hlavu a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte 3 sady 10-15krát.
Činková lavička
Ležel si na zádech na lavičce, paže pod tělem, skloněné na lokty v pravém úhlu, lokty dolů, v ruce činky, nohy ohnuté na kolena. Zvedněte ramena do hrudníku a pomalu dolů.
Cvičení "Modlitba"
Stojící, nohy na rameni, ramena před sebou, lokty ohnuté, dlaně přitisknuté k sobě na úrovni hrudníku. Zatlačte ruce pevně a cítíte, že vaše hrudní svaly jsou napjaté. Počkejte až 10. Oddechujte, protřepte ruce a opakujte několikrát, dokud se necítíte unaveni.
Cvičení "Stěna"
Stojící před stěnou s hřbetem k sobě, nohama na rameni, ruce jsou libovolné. Stiskněte záda ke zdi a zatlačte na ni celou svou silou, jako byste ji přesunuli. Utáhněte hrudní svaly. Držte pozici 1-2 minuty a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 2-3 krát.
Pokud hodláte pracovat v posilovně, cvičení v simulátoru a použití šikmé lavice bude také k dispozici pro vás. Nezapomeňte využít těchto výhod!