Nejčastějším onemocněním, které způsobuje, že lidé přemýšlejí o zdraví kolen, je gonartróza kolenních kloubů. V takových okamžicích, ve stavu paniky, se volí - se zotavit z cvičení pomocí cvičení pro kolenní klouby nebo snížit paže, omezit pohyb a získat léky proti bolesti.
Samozřejmě je správná volba vhodných cviků pro posílení kolenního kloubu. Chceme vás seznámit s některými pravidly, která je třeba vzít v úvahu, pokud jde o již nemocné klouby.
- Komplex cvičení pro kolenní kloub by měl být prováděn denně po dobu 40-50 minut. V tomto případě je nejlépe rozdělit do 15minutových intervalů, aby se klouby přerušily.
- Je nutné začít s tréninkem s pomalým pohybem, velmi hladce rostoucí amplitudou.
- Zaměřte svou pozornost na bolavý kloub - představte si, jak díky fyzickému cvičení kolenního kloubu se k němu dostává krev, tkáně se regenerují a podstupují bolest.
- Pro silné bolesti doporučují lékaři výkon cvičení ve vodě. Ale pro to musíte zapsat do terapeutické aqua-gymnastiky.
Cvičení jsou přínosné pro vazy a chrupavku kolena, protože pohybujeme, posilujeme okolní okolí svaly a uvolnit stres ze samotného kloubu.
Cvičení - Ležeme si na zádech, zvedneme ruce nahoru, natáhneme si ruce nad naši hlavu, s našimi ponožkami dolů. Natáhneme si záda, vdechujeme, vydechujeme ponožky na sobě a podpatky, střídavě se táhnou dolů - vpravo a pak odešli. Vdechněte, vydechněte ponožky dolů - roztahujeme se dopředu. Pak opakujte protahování paty.
- Ruce podél těla, zvedněte pravou nohu, protáhněte prst nahoru - inhalační, pata - vydechněte. Proveďte koloběžku pravou nohou. Zvedněte levou nohu a zopakujte úsek a kolo.
- Zvedněte obě nohy dohromady, střídavě proveďte kolo s pravou a levou nohou.
- Noha dohromady, nohy dohromady, protáhněte kolena po stranách. Proveďte cvičení "motýl" v dynamice - kolena dohromady, pak je jemně a jemně spouštějte k podlaze.
- Udržujeme pozici "motýla", odtrháme hlavu od podlahy, podívejme se na ponožky. Děláme několik stoupání s hlavami a lopatkami. Poté hladce odtrhněte končetinu, dolní část zad, hrudní část od podlahy. S pánevem se roztahujeme, naše ruce zůstávají na podlaze. Stlačeme hýždě, pak jemně spadnou na rohož.
- S palmami chytame pravé koleno - my ho přitlačíme k hrudi. Kolem zad, čelem se protáhne koleno a pak se opakuje na levé noze. Stlačeme dvě nohy na hrudník současně, natáhneme hlavu směrem k nim. Jděte dolů.
- PI je stejný. Odtrháme pravou nohu z podlahy, položíme nohu na levou koleno, otočíme pravou kolenem stranou, venku, zatáhneme, pak se uvolníme a vrátíme se dovnitř. Upevněte koleno v napnutí, odtrhněte levou nohu z podlahy, zvedněte ji a natahujte nohy směrem k nám. Ve výtahu a odtrhněte pánev.
- Klesáme nohy na podlahu, nastavíme je širší než ramena, střídavě snižujeme pravé koleno na koberec a pak levou. Ramena nevystupují z koberce, bedra je přitlačována k podlaze.
- Provádíme cvičení 7 na levé noze, pak opakujeme cvičení 8.