Císařská cvičení
Každá žena se chce vrátit co nejdříve po porodu. Pokud byl proces narození dítěte do světa přirozený, návrat k předchozím formám nastává bez nutnosti vynaložit mnoho úsilí. Pokud bylo porodem provedeno s pomocí chirurgie, matka má mnoho otázek. Jsou cvičení povoleny po císařském řezu? Kdy začít cvičení břišní po císařském řezu? Jaké cvičení lze provést po císařském řezu?
Cvičení po císařském řezu - kdy a jak?
Většina mamiků se stará o rychlé obnovení břicha a těla po císařském řezu : napnutá kůže a svaly, bolest v oblasti švu - to vše dává ženě hodně úzkosti. Lékaři nicméně varují, že se po císařském řezu během prvních šesti měsíců po operaci nezúčastní cvičení. Faktem je, že během tohoto období dochází ke spojení poškozených tkání a vzniku jizvy na děloze. po císařském řezu . Při aktivní fyzické aktivitě může vzniknout nesoulad mezi pooperačním stehem nebo tvorbou jizvy. Proto jsou intenzivní cvičení pro tisk nebo úbytek hmotnosti po císařském řezu během tohoto období nepřijatelné.
Navíc, před fyzickým. cvičení po císařském řezu, musíte se poradit s ošetřujícím lékařem a podrobit se ultrazvukovému vyšetření. Během kurzu se řídit vlastními pocity: pokud jste unavení nebo bolesti, přestat cvičit a odpočívat. Pokud máte vaginální výtok, okamžitě vyhledejte lékaře.
Komplexní cvičení po císařském řezu
Cvičení 1
Počáteční poloha ženy k výkonu cvičení č. 1: vleže, paže se táhnou podél těla.
Cvičení: roztáhněte ruce na stranu a zvedněte se při vdechnutí. Připojte dlaně nad hlavu a na vydechované ruce, ohýbá se v loktech, dolů podél trupu. Opakujte cvičení 4-8 krát pomalu. Dávejte pozor na ruce: při zvedání lehce naklápněte hlavu a při sklopení naklápněte hlavu dopředu.
Cvičení 2
Počáteční poloha ženy k výkonu cvičení č. 2: nahoře, ramena se táhnou podél těla.
Cvičení: ohýbejte kolena a po výdechu, zatáhněte je do pánve, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Při vdechování narovnejte nohy. Opakujte cvičení v průměru 4-5krát. Pokud můžete snadno manipulovat s nákladem, zkomplikujte cvičení: vytáhněte boky do žaludku.
Cvičení 3
Počáteční poloha ženy k výkonu cvičení č. 3: vleže, paže se táhnou podél těla.
Cvičení: ohnout kolena v pravém úhlu, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Při vdechování pomalu zvedněte pánvi, opře se o hlavu, ramenní opasek a nohy, nakreslete řemen. Jak vydechujete, uvolněte se. Opakujte 4-5krát. Cvičení můžete komplikovat rozložením kolen do stran při zvedání pánve.
Cvičení 4
Výchozí pozice ženy, která vykonává cvičení č. 4: ležící na zádech, jsou pod hlavou dlaně.
Cvičení: Pomalu zvedněte nohy, ohýbejte kolena pod pravým úhlem, roztáhněte kolena a spojte nohy (vydechte). Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy a zapněte konečník. Opakujte 4-5krát.
Cvičení 5
Výchozí poloha ženy k výkonu cvičení č. 5: nahoře, paže roztažené podél těla.
Cvičení: střídavě utáhněte nohy do pánve, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Dýchat přesně, tempo - průměr. Během prvních dnů proveďte cvičení po dobu 10 sekund a v následujících dnech postupně zvyšte dobu provádění na 20 sekund. Komplikovat cvičení může být utahování nohou ke žaludku a zvedání (kroky vzduchu).
Cvičení 6
Počáteční pozice ženy, která vykonává cvičení č. 6: leží na břiše, nohy se ohýbají na kolenní klouby.
Cvičení: aktivně ohýbejte a odblokujte prsty, provádějte, nejlépe současně, kruhové pohyby nohou. Cvičejte průměrným tempem. V prvních dnech po začátku cvičení se cvičení provede do 10 sekund a v následujícím - do 20 sekund.
Cvičení 7
Počáteční pozice ženy, která vykonává cvičení č. 7: leží na žaludku, natáhne nohy, spojuje ruce s rukama, šíří lokty na boky, bradu spočívá na vašich rukou.
Cvičení: při vdechování bez změny pozice ramen pomalu zvedněte hlavu a horní část těla. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 2-3 krát.
Provádění těchto cvičení pravidelně, spíše než čas od času, můžete dosáhnout dobrých výsledků, pokud jde o obnovení tvaru po dodání. Hlavní věc - nezapomeňte na opatrný přístup k sobě, aby nedošlo k poškození.