Souhlasíte, bylo by hezké pracovat celé tělo pouze jedním cvičením. Samozřejmě, kdo by takovou věc odmítl, ale je to nerealistické? Cvičná prkna - to je právě samotné cvičení, které zajistí dostatečný důraz na všechny svalové skupiny nebo téměř všechny skupiny. V tomto článku se budeme zabývat přínosy cvičení, stejně jako jeho variace.
VýhodyAbychom pochopili, jaký zázrak jsme předtím zbavili, je třeba si nejprve představit, které svaly pracují v baru. V baru držíme několik bodů podpory - od dvou do čtyř. Dva body - toto cvičení je boční prkno, čtyři - standard v podpěře ležící. Takže držíme těla na prstech a na rukou, a alespoň na nohách a pažích pracujeme.
Když je bar vykonán, celá přední plocha svalů nohou je napjatá, navíc tak tolik, že pro začátečníky se v této póze výrazně zatřese. Pokud jde o ruce, cvičení se týká bicepsy , triceps a deltoidní svaly.
Pokud komplikujete bar zvyšováním nohou, vaše lýtkové svaly a hýždě začnou pracovat. Takže je docela možné, aby za pár týdnů pumpovali záviděníhodné zaoblené hýždě a zbavili se hustých telat.
Kromě toho je prkna také terapeutickým cvičením: bederní svaly, krční hřbet a ramena. To znamená, že prkno je univerzální cvičení k prevenci osteochondrózy, stejně jako způsob, jak se zbavit bolesti po dlouhém sedavém pracovním dni.
Jedním ze základních pravidel, které budete číst níže, když budete číst, jak dělat cvičení prkna je žaludek vtlačený dovnitř. Planck a již přispívá k hubnutí, ale tím, že vytáhne žaludek, jako kdyby ho přitlačil k páteři, zvyšujete napětí v břišních svalech. Pracujte rovně, šikmo a boční svaly. Proto je v první řadě cvičení prkna navrženo speciálně pro tisk.
CvičeníExistuje mnoho možností pro realizaci popruhu: ohnuté ramena, vyrovnané, se zvednutou nohou nebo ramenem a také na boku. Budeme se zabývat maratónkem a plnit všechny fantazie o prkně.