Burpy cvičení
Crossfit je ideální sportovní destinace pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Cvičení Burpi je efektivní vzhledem k tomu, že zahrnuje několik pozic, které zahrnují různé svalové skupiny v práci. Pokud provádíte program, který zahrnuje pouze toto cvičení, pak v krátké době můžete dosáhnout vynikajících výsledků. K tréninku nepotřebujete další vybavení, takže to můžete dělat kdekoli, a co je nejdůležitější, touha.
Co dělá námahající cvičení?
Vzhledem k rozmanitosti póz v jednom cvičení dochází k současnému rozvoji síly a dýchání.
Výhody cvičení:
- Svaly hrudníku, paží, předních deltů, stehen a tisk . Díky tomu se rozvíjí síla.
- Protože celé tělo je napjaté a cvičení je intenzivní, začíná proces spalování tuku. Cvičení pro hubnutí může spálit o 50% více tuku než pravidelné tréninkové síly. Kromě toho se metabolismus urychluje.
- Vývoj svalového systému umožňuje po krátkém časovém úseku zaznamenat krásnou úlevu od svalové hmoty.
- Vývoj vytrvalostního těla a těla, který usnadňuje přenášení dalších nákladů.
Mělo by se také říci o některých kontraindikacích, takže je zakázáno provádět burpy pro osoby s kardiovaskulárními chorobami, stejně jako ty, kteří mají společné problémy. Pokud během cvičení dojde k silnému nepříjemnému pocitu, musíte cvičení zastavit.
Jak udělat cvičení?
K dosažení uvedeného výsledku a minimalizaci rizika zranění je nutné zvážit všechny detaily techniky.
Jak dělat cvičení Burpy:
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen - to je výchozí pozice.
- Squat a položte ruce na podlahu. Důraz na nohu by měl spadat pouze na prsty.
- Při skoku narovnejte nohy a zatlačte je zpět, čímž se postavíte postavení lišty.
- Dalším krokem je push-up. Jděte dolů, než se hrudník dotkne podlahy.
- Skočte, natahujte si nohy do náruče a okamžitě vyskočte z této polohy a zvedněte ruce nad hlavu.
Existuje několik vzdělávacích programů, které berou v úvahu stupeň rozvoje sportovců. Začátečníci potřebují dokončit maximální počet burpi po dobu dvou minut. Obecně platí, že postupujte podle tří přístupů, přičemž mezi nimi počítejte dvě minuty. Zkuste s každým tréninkem udělat co nejvíce opakování za dvě minuty. Další verze programu je vhodná pro lidi, kteří již neuvidí pokrok z výcviku pro začátečníky, nebo mají dobrý fyzický výcvik. V tomto případě je nutné provádět ne tři, ale pět přístupů s přerušeními ne více než jeden a půl minuty. Délka školení je stejná. Další úroveň je pro. V tomto případě je třeba provést šest přístupů, z nichž každá trvá tři minuty. Odpočinek mezi nimi není déle než minutu.
Existuje několik způsobů, které umožní nejen diverzifikaci výcviku, ale také zvýšení úrovně zatížení. Například standardní push-up může být proveden s vlnou, to je, když dělá push-ups, měli byste nejprve dolní horní část a teprve pak hýždí. Jděte ven pushups následuje v opačném směru. Pokud je to možné, můžete přidat k cvičení pull-ups, které jsou prováděny na samém konci po skoku. Další komplikační volba - během posledního skoku se pokuste zvednout nohy co nejvíce na hruď. Můžete použít další závaží, které se nosí na pažích a nohách.
