Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Cvičení pro hubnutí

Nyní, když se nejen cvičení ve fitness centrech, ale také domácí trenéři staly poměrně cenově dostupnými, je pro mnohé ženy otázkou, zda je možné zhubnout na výcvikovém kole. Cvičné kolo je speciální simulátor, který je navržen tak, aby simuloval cyklistiku. V tomto případě v různých režimech: s nebo bez výtahu. Je dokázáno, že čím vyšší je vzestup, tím aktivnější jsou spáleniny kalorií, a tím jsou úspěšnější cvičení na cvičení pro hubnutí.

Ztráta hmotnosti pomocí cvičebního kola: kdo je vhodný?

Je třeba vzít v úvahu zvláštnosti šíření zátěže: cvičební kolo pomáhá zhubnout kvůli zatížení spodního těla: nohy, stehna a hýždě. Takže díky aerobnímu cvičení a aktivnímu spalování kalorií vaše tělo úplně ztratí váhu, ale pouze boky a hýždí budou mít chutnou, svůdnou formu! Pokud je hlavním problémem vaší postavy záda, žaludek nebo paže, má smysl podívat se na stepper, který používá více svalů.

Takže odpověď na otázku, zda cvičební kolo pomáhá zhubnout, bude pro všechny stejně - ano. Pro harmonický vývoj těla se však musí kombinovat s dalšími cvičeními, které přinášejí hlavní námahu na svaly paží, hrudi, zad a abs.

Jak zhubnout, dělat na stacionárním kole?

Program úbytku hmotnosti na stacionárním kole zahrnuje především pravidelnost. Nebude se jednat o pravidelnost - nebudou žádné výsledky a otázka, jak zhubnout na stacionárním kole, zůstane otázkou. Jste připraveni se dostat k podnikání vážně? Pak vložte do telefonu připomínku, nakreslete graf na zeď, obecně udělejte vše, aby vám chyběla jedna lekce. Parametry jsou následující:

  1. Optimální program pro začátečníky: 3-4 hodiny týdně po dobu 30 minut, puls nepřesahuje 100 úderů za minutu.
  2. Lekce na průměrné úrovni (po měsíci nebo dvou pravidelných trénincích): 3-5 lekcí za týden, 45 minut, pulz - od 110 do 120 úderů za minutu.
  3. Profesionálové (pro ženy, které trénují 2-3 měsíce, průměrná úroveň, nebo se s nimi snadno vyrovnávají): třídy 5-6krát týdně, každá 40-60 minut s pulzem 120 až 140 úderů za minutu.

Sledujte svůj puls a pohodu. Cvičení na rotopede pro hubnutí by vás neměly přivést k bodu vyčerpání!

Jak zhubnout na stacionárním kole?

Otázka, jak zhubnout s rotopedem, nikdy neptejte se člověka, který ví, jak zhubnout vůbec. Skutečnost spočívá v tom, že štěpení tuků se vždy děje jako výsledek stejného procesu - nedostatek kalorií. Nejpravděpodobnější, postupná a efektivní úbytek hmotnosti se objeví, když snížíte obvyklý příjem kalorií o 200-300 jednotek denně a spálíte tolik kalorií pomocí cvičného kola.

Výsledkem je, že bez toho, aby došlo k akutnímu hladovění, vaše tělo dostane deficit 400-600 kalorií, které doplňuje pomocí dříve odložených rezerv. Vzhledem k tomu, že je nemožné rychle zhubnout na stacionárním kole bez kontroly vaší stravy, zvažte způsoby, jak snadno změnit stravovací změny, které vám pomohou bez složitých výpočtů snížit počet "extra" kalorií:

tříd na cvičebním kole pro hubnutí
  1. Piješ kávu s mlékem a cukrem, sladkou sóji a džusem? Vyměňte je vodou nebo minerální vodou. To vám dá minus 100-200 kcal.
  2. Přidáváte k jídlu majonézu, kečup, omáčky? Zlikvidujte doplňky a odečtěte od stravy 50-100 kcal.
  3. Pijete čaj se sladkostmi? Odmítnutí obvyklých 3-5 sladkostí odstraňuje 100-150 kilokalor denně!
  4. Vaříte v pánvi? Vaření v troubě, dvojitém bojleru, pomalém sporáku nebo konvektomat bez tuků snižuje příjem kalorií o 70-100 kcal.

Vylučte ze stravy tučných potravin, sladké dopřejte si trochu a teprve ráno. V tomto případě vaše posilovací kolo splní očekávání!