Dyukanova strava

Dieta francouzského výživáře Pierra Dyukana rychle získala popularitu nejen v autorské vlasti, ale i v jiných zemích. Nedostatečné omezení množství jídla a času příjmu, pestrá nabídka, stabilní výsledek s jednoduchými doporučeními, to vše pokouší dokonce i sofistikované labužníky, kteří chtějí ztratit tyto extra libry bez omezení na jídlo. Množství recenzí ukazuje, že dieta je účinná a dostupná pro lidi s různými potřebami a příležitostmi. Samozřejmě existují varování, protože navzdory všem jeho výhodám má strava určité omezení, které nemusí být vhodné pro všechny. Proto před zahájením boje za krásnou postavu je nutné posoudit zdravotní stav za přítomnosti onemocnění a poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je dietní menu Dukan vhodné pro konkrétní porušení. Při dietě je také třeba vzít v úvahu nedostatek vitamínů, minerálů a rostlinných tuků, které lze doplňovat pomocí speciálních vitamínových komplexů a někdy přidávat do salátů trochu rostlinného oleje. Recepty na dietě Ducane vám umožní dieta dieta co nejvíce s jakoukoliv stravou.

Při vaření je třeba mít na paměti, že dieta má nízký obsah sacharidů a pokud je přítomen přebytek bílkovin, může to způsobit dehydratace. Voda ve velkém množství používá tělo k odstranění produktů rozpadu vzniklých v důsledku nerovnováhy mezi bílkovinami a sacharidy. Proto se během jídelníčku doporučuje vypít nejméně 1,5 litru tekutin denně. Omezení sacharidů je však poskytováno pouze ve dvou fázích stravy, po které se rovnováha postupně obnoví.

Strava se skládá ze čtyř fází, jejichž trvání se vypočítává individuálně.

Doba trvání se vypočte na základě nadměrné hmotnosti. 3 dny s přebytkem méně než 10 kg, 3-5 dnů s přebytkem 10-20 kg, 5-7 dní s přebytkem 20-30 kg, 7-10 dní s přebytkem větším než 30 kg.

Nabídka se skládá z bílkovinných potravin, jako je maso, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a vejce. Ujistěte se, že jíte 1,5 lžíce ovesných otrub denně. Se zvýšeným cholesterolem nesmíte jíst více než 4 žloutky týdně.

Doporučené produkty: krůty a kuře bez kůže, kuřecí nebo hovězí játra, ryby a mořské plody bez omezení, přirozenější než jogurty, koření, hořčice, ocet, koření, cibule a česnek, okurky, citrónová šťáva a náhražka cukru.

Zakázané produkty, jako je vařená telecí, hovězí, jehněčí, vepřové, králičí, kachní a husa, cukr. Můžete smažit jídlo bez přidání másla a omáčky. Sůl je povolena pouze v malých množstvích.

Vlastnosti

Vzhled sucha a špatného dechu je v této fázi normální.

Doporučení

Chůze minimálně 20 minut denně, lehké cvičení. Ujistěte se, že pijete nejméně 1,5 litru tekutiny.

Fáze pokračuje až do dosažení optimální hmotnosti.

Vlastnosti

V této fázi je nutné střídat dny konzumace proteinových potravin a dnů kombinovaných bílkovin a rostlinných potravin. V závislosti na množství nadbytečné hmotnosti se střídají 1 po 1, 3 po 3 nebo 5 po 5 dnech bílkovin a protein-zeleniny. V případě potřeby můžete kdykoli změnit vzorek střídání.

Menu

Menu ve dnech bílkovinných potravin je stejné jako v první fázi. V dnech kombinovaných bílkovin a rostlinných potravin se zelenina přidává v neomezeném množství.

V den, nezapomeňte jíst 2 lžíce ovesných otrub.

Doporučené produkty: zelí, cuketa, lilek, artyčok, čekanka, chřest, celer, okurky, fazole, houby, sójové boby, špenát, rajčata, paprika, cibule, okurky.

Také za den si můžete vybrat 2 výrobky z následujícího seznamu: 1 lž. nízkotučné kakao, 1 polévková lžička. 3-4% krém, 1 polévková lžička. l. škrob, 1 polévková lžíce. l. kečup, 2 polévkové lžíce. l. sójový krém, 3 polévkové lžíce. l. víno, 30 g sýra méně než 6%, několik kapek oleje na smažení.

Je zakázáno používat výrobky obsahující škrob.

Doporučení

Zvyšte dobu procházky z 30 minut a pokračujte v používání nejméně 1,5 litru tekutiny.

Doba trvání třetí fáze závisí na ztrátě hmotnosti. Každé klesnutí kilogramu trvá 10 dní.

Nabídka se skládá z produktů první a zeleniny z druhé fáze. Do denní dávky se přidávají také 2 plátky chleba, část ovoce a 40 g zralého sýra. Za týden můžete nechat 2 porce jídla obsahující škrob.

Vlastnosti

2 jídla týdně mohou obsahovat jídlo. Tyto svátky nemohou být uspořádány 2 dny po sobě.

Doporučení

Jeden týden se skládá z čistých proteinů. Čtvrtek je pro takový den nejlepší.

Doba trvání čtvrté fáze není omezena.

Menu neobsahuje žádné omezení, samozřejmě je lepší držet se přírodních a zdravých potravin. Hlavní podmínkou je denní užívání 3 polévkových lžic ovesných otrub. Týdenní den čistých proteinů je také zachován.

Doporučení

Denní procházky a cvičení jsou potřebné nejen k udržení dosaženého výsledku, ale také k dobrému zdraví.

• ← Dvoyova strava
• Diet Jennifer Aniston →