Kalorie dieta

V současné době se odborníci shodují na myšlence, že to je dieta založená na počítání kalorií bude nejpravděpodobnější a harmonické, a proto efektivní v dlouhodobém horizontu. Mnozí odborníci, jako je Elena Malysheva, používají dietu s počítáním kalorií v systémech hubnutí.

Kalorie Dieta: Obecně

Kalorie jsou jednotky, které ukazují, kolik energie nám nebo tohle potraviny dává. Pokud tělo získává více kalorií než potřebuje, tělo ukládá energii, přeměňuje ho na tukové buňky a nachází se někde v pase nebo v jiné problémové oblasti. Pokud tělo přijímá méně kalorií, rozkládá tukové zásoby a získává energii z nich. Proto jsou všechny diety s počtem kalorií vždy 100% účinné, pokud jsou samozřejmě správně používány.

Různé kalorie v nabídce se mohou lišit poměrně silně, protože tento způsob výživy vám umožňuje zahrnout cokoli, jen nepřekračovat požadované denní kalorie a s výhodou normální poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Dieta "počítá kalorie" - a kolik je zapotřebí?

První a nejdůležitější věcí je určit, kolik energie utratíte, abyste si sami rozhodli, kolik kalorií můžete jíst.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, je nalézt analyzátor parametrů těla a kalorií na internetu. Všichni jsou ve veřejném vlastnictví. Musíte zadat vaše pohlaví, výšku, druh aktivity a požadovanou váhu - a program vypočítá, kolik kalorií musíte denně užívat. Výsledné číslo je horní hranice. Odpočítat od něj 200 až 300 kalorií - a budete vědět, kolik jednotek potřebujete k tomu, abyste zhublila poměrně rychlým tempem.

Obvykle dívky, které chtějí vážit asi 50 kg, by neměly konzumovat více než 1200 kalorií denně a ti, kteří chtějí vážit 60 kg, budou potřebovat asi 1400-1500 kalorií.

Kalorie Diet: Esence

V ideálním případě by taková strava předpokládala, že spustíte elektronický deník, kde si buď zapíšete, co jste jedli a zastavili, když je vyčerpán váš denní kalorický limit, nebo předem plánujte v deníku plán výživy na další den a postupujte podle něj.

Proč je elektronický deník vhodný? Mnoho míst poskytuje bezplatnou službu, kde můžete jednoduše vstoupit do potravin a gramů a samotný systém jej překládá do kalorií a udává poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Kromě toho můžete jednoduše vypočítat několik typických jídel nebo dávku pro několik vašich běžných dnů, a tak se vyhnout tomu, abyste museli zapsat každý kus jídla.

Dieta kalorií: co jíst?

Kalorická strava je univerzální, ale odborníci stále argumentují o tom, jak má být jeho nabídka. Pokud nemáte speciální kontraindikace, pravděpodobně dokonale zapadne do stravy založené na zásadách správné výživy. Nabízíme nabídku, která ilustruje, jak může být dieta s obsahem kalorií 1000 až 1200 kalorií, což je optimální pro rychlou hubnutí (0,8 - 1,5 kg týdně):

snídaně : míchaná vejce z jednoho vejce, sendvič se sýrem, čaj bez cukru (další možnost snídaně je talíř kaše a čaj bez cukru);
druhá snídaně : 1-2 ovoce dle vlastního výběru;
oběd : část každé polévky s jedním krajícem žita, otruby nebo celozrnný chléb;
Oběd : pohár kefír nebo přírodní jogurt;
večeře : kuřecí prsa / hovězí maso / ryby + příloha (zelí nebo zeleninová směs je nejlepší, ale na přání je také vhodná těstovina z tvrdé pšenice);
než jdete do postele : pouze pokud je hmatatelný pocit hladu, je povolen šálek čaje s mlékem.

Je důležité dodržovat základní pravidla: nepřekračujte snídani, nepijte po jídle na hodinu, neváhejte večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Současně by velikost porce měla být malá: například celá večeře by se měla hodit na běžnou salátovou talíř. Dieta kalorií neznamená žádné zvláštní recepty, můžete jíst nic, pokud je ve vašem rámci.