Chudnou stravu po 45 letech
Podle statistik začne většina žen po 45 letech ztratit váhu, což je důsledkem mnoha faktorů. Odborníci říkají, že dospělé ženy nemusejí sledovat parametry modelu a je lepší zaměřit se na zdravou výživu, což pomůže přiblížit se požadované hmotnosti. Dieta pro hubnutí po 45 letech je soubor určitých pravidel, které nejen pomohou zbavit se extra kilo, ale také podporují zdraví.
Dieta pro ženy po 45 pro snížení tělesné hmotnosti
Stárná žena by se měla vzdát různých druhů půstu, protože to může mít nepříznivý vliv na zdraví. Výživáři nadále tvrdí, že jediným správným rozhodnutím v jakémkoli věku je správná výživa a zdravý životní styl .
Pravidla úbytku hmotnosti po 45 letech:
- Hlavními nepřáteli štíhlé postavy v jakémkoli věku jsou různé sladkosti a pečivo. Bílý chléb nahrazuje celozrnnou omáčku a odstraňuje různé buchty a pečivo. Mnoho lidí považuje za obtížné odmítnout sladkosti, ale existuje několik triků, například místo malého množství medu nebo sušeného ovoce namísto cukru. Jezte sladké ovoce a nechte také malé množství ovesných sušenek a marshmallows.
- Po 45 letech věku by měly být ve stravě zahrnuty recepty obsahující potraviny s vysokým obsahem vápníku a železa. Faktem je, že s věkem se snižuje množství kostní tkáně a kostí křehké. Abyste se vyhnuli problémům, připravte různé pokrmy založené na mléčných výrobcích a upřednostněte možnosti s nízkou hladinou kalorií. Ženy během menopauzy také ztratily hodně železa, jejíž normální úroveň může být obnovena tím, že jí zelené fazole, játra a jablka.
- Pokud jde o číslo, a pro hubnutí je užitečné strávit den propuštění, například, jednou týdně. Vyberte si sami jednu možnost, která nebude způsobovat nepříjemné pocity. Nejoblíbenější je vykládka na kefír.
- V běžných dnech dáváte přednost částečným jídlům: 3 hlavní jídla a 2 občerstvení. Tímto systémem se vyhnete vzhledu hladovění a touhy jíst něco škodlivého.
- Pro zdraví a krásné postavy je důležitá a fyzická aktivita. Vezmeme-li v úvahu již značný věk, nestojí za to strávit hodiny v tělocvičně, protože takový režim může naopak ublížit. Nejlepší komplex pro snížení tělesné hmotnosti po 45 letech je hledat sebe v józe, aqua aerobiku, tělo flex.
- Lékaři doporučují používat kurzy s vitamínovými a minerálními komplexy, ale nezapomínejte, že užitečné látky ve velkém množství se nacházejí v čerstvém ovoci a zelenině, které by měly být přítomny v denním menu.
- Udržování vodní rovnováhy v těle je důležité nejen pro snížení hmotnosti, ale také pro udržení normálního stavu pokožky, který při nedostatku tekutiny je suchý a pokrčený. Při úbytku hmotnosti po 45 letech, ke zlepšení metabolismu, musíte vypít čistou vodu. Denní sazba je 1,5-2 litrů.
Chtěl bych také hovořit o tom, co můžete jíst ráno, odpoledne a večer. Pro snídaně Je lepší vybrat si potraviny, které obsahují složité sacharidy a bílkoviny. Například to může být část ovesné mouky a toast s máslem, nebo omelet se zeleninou. Ovoce je vhodné pro snacking, ale můžete si také ošetřit sami na marmeládě, protože je potřeba glukóza. Nabídky oběda a večeře jsou velmi podobné, například část chudé ryby nebo maso se zeleninovým salátem. Na oběd můžete přidat část polévky nebo přílohu na výše uvedené. Pokud večer budete cítit silný hlad, pak pijte sklenici kefíru.