Fitness Diety

Strava po dobu 14 dnů

Dva týdny jsou víc než realistický čas, kdy výrazně zhubnout. Pokud se rozhodnete učinit tento krok navzdory pokušením vyhubit dva dny a získat "stejný" výsledek - blahopřejeme vám. Přinejmenším neexistuje žádná taková dvoutýdenní strava, která by mohla způsobit větší škody na zdraví než na půdě střídavě s žravostí. Avšak diety po dobu 14 dnů mají také své nuance, které je třeba dodržovat, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

Pravidla dvou týdnů stravy

Za prvé, každá strava po dobu 14 dní by měla být kombinována s fitness, aerobik, cvičení v posilovně, obecně, aktivní životní styl. Vaše menu by mělo poskytnout dostatek energie pro sportovní aktivity. Ztráta hmotnosti bez sportu může negativně ovlivnit váhy, ale nebudete mít větší krásu.

Diety pro snížení tělesné hmotnosti po dobu 14 dnů naznačují tradiční 5-6 jednorázových jídel, 2 litry stolní vody denně a zastavení jídla 3 hodiny před spaním. Vzhledem k tomu, že jakoukoli dietu si vyberete, budou i nadále uděleny určité výjimky, doporučujeme vám, abyste je spojili ztráta hmotnosti s užíváním multivitamínových komplexů.

Proteinová strava

Ztráta váhy bílkovin se jeví jako poměrně tučná strava po dobu 14 dní pro ty, kteří jsou více zvyklí na sacharidové potraviny - obiloviny, těstoviny, zrna, brambory atd.

Tato strava je vybrána a doporučena sportovcům, kteří jsou velmi důležití při hubnutí s plným příjmem bílkovin.

Nabídka:

Den 1:

  • snídaně - káva;
  • oběd - vařený vejce a zelný salát;
  • oběd - vařená kuřecí prsa (100 g) a vařená rýže (100 g);
  • odpolední svačina - nízkotučný tvaroh (200 g);
  • večeře - vařené nebo vařené nízkotučné hovězí maso (200 g);
  • před spaním 2 hodiny - čaj nebo sklenici rajčatové šťávy.

2. den:

  • snídaně - čaj;
  • oběd - dva různé ovoce;
  • oběd - vařená ryba (150 g) a vařená rýže (100 g);
  • oběd - zeleninový salát z kapusty, mrkev, paprika a zelená cibule;
  • večeře - kuřecí prsa (200 g);
  • před spaním - pohár kefír.

Jídla v jiných dnech si můžete zvolit analogicky. Hlavní věc je soustředit se na bílkovinné potraviny.

Brazilská strava

Rozmanitost této účinné stravy 14 dní dietní fitness po dobu 14 dní je brazilská strava. Vzhledem k tomu, že brazilci tvoří své postavy v kontinuální sambě, jsou veverky velmi vítané.

V takovém případě se jedná o tři jídlo denně:

  • snídaně - káva, jablko, vařené vařené vejce;
  • oběd - 150 g vařených ryb, káva jablko;
  • večeře - 2 vejce se špenátem.

Téměř každý den je jídlo založeno na vejcích a budete se moci s pomocí kávy vyzkoušet s takovým přebytkem bílkovin.