Fitness Diety

Dieta "5 lžící"

Nízkokalorická strava "5 polévkových lžic" - skvělá volba pro ty, kteří se najednou zalíbili na velké porce a pravidelně se přejívali. Tento přístup vám umožní vizuálně snížit všechny porce jídla, které jíte, a v důsledku toho se váš žaludek zmenší, což vám způsobí nejen to, že budete mít pocit hladu, ale také si zvyknete na malé části jídla. Jeden měsíc na takové stravě můžete ztratit až 15 kilogramů (s velkým množstvím nadměrné hmotnosti) a za týden můžete ztratit asi 3-4 kilogramy. Je také příjemné, aby byla strava "pěti lžic" vyvážená, což znamená, že je bezpečné a nemá časový limit.

Jak snížit žaludek?

Zvyklíte si nepřetržitě přejídat a nevíte, jak rychle snížit žaludek? V tomto případě vám systém dokonale pomůže! Dieta "5 polévkových lžic" je zaměřena právě na to, abyste vám pomohli opustit obvyklé přejídání.

V tomto případě je základem stravy omezení množství potravy. Není žádným tajemstvím, že kvůli pravidelnému přejídání má žaludek tendenci se roztahovat, a když se zvětšuje, je potřebné více jídla, aby se dosáhlo pocitu sytosti. Pomocí takového jednoduchého a cenově dostupného systému můžete snížit váš žaludek a přestat jíst jednou provždy!

Odborníci na výživu se shodli na tom, že jedno jídlo je třeba jíst co nejvíce ve vaší hrsti, což je asi 150-200 gramů. Toto množství jídla je přibližně stejné jako jedno sklo. Samozřejmě, většina lidí jíst mnohem více potravin než tato norma, a jejich chuť k jídlu je neúprosně rostoucí. V tomto případě jsou krátkodobé výživy zbytečné - žaludek prostě nemá čas, aby se vrátil k potřebným parametrům tak dlouho.

Dieta "pět polévkových lžic"

Takže se obraťme na správnou výživu spolu s jednoduchým a pohodlným systémem, který nám nabízí dietu "pět polévkových lžic". Pravidla jsou jednoduchá:

  • objem všech potravin najednou nesmí být vyšší než 5 lžící (150-200 gramů);
  • počet jídel - každý;
  • současně se jídlo doporučuje častěji než jednou za tři hodiny;
  • doporučujeme pít před jídlem, nejlépe půlhodinu, a nápoje by měly být pikantní a ne-uhličité;
  • abyste měřili pevné potraviny, můžete je buď vážit s kuchyňskými váhy, nebo je nakrájet na kusy, které jsou stejné jako na lžíci;
  • ovoce a zeleninu lze také zvážit a můžete si je třít a měřit; jedno jídlo z tohoto seznamu je obvykle dobré pro jedno jídlo: 1 oranžová, 1 granátová jablka, 1 jablko, 1 banán, 3 mandarinky, 1 hruška;
  • Vyhněte se přehánění jídla - zvyšuje chuť k jídlu;
  • cukr může být ve složení jídel, ale ne nápoje;
  • mělo by se jíst průměrně 5 nebo 6 jídel denně.

Jak můžete vidět, tento systém je neuvěřitelně jednoduchý. Můžete zrychlit ztrátu hmotnosti, pokud vyloučíte příliš kalorické pokrmy a výrobky.

Dieta "5 lžic": menu pro den

Aby bylo pro vás snadnější navigovat, doporučujeme obrátit se na hotovou nabídku, která je ideální pro takový systém úbytku hmotnosti:

  1. Snídaně : 5 lžící ovesných vloček s máslem a džemem.
    2. pět lžíce stravy
  2. Druhá snídaně (o tři hodiny později): jedno jablko nebo jeden banán nebo tři mandarinky nebo jedna oranžová.
  3. Oběd (za tři hodiny): 5 lžíce pohankové kaše s mletým masem nebo 5 kusů ryb nebo 5 kusů vařených kuřecích prsíček.
  4. Svačina (po třech hodinách): 5 lžíce jakéhokoliv salátu čerstvé zeleniny s máslem nebo přírodním jogurtem.
  5. Večeře (za tři hodiny): 5 polévkových lžic pilaf nebo 5 kusů vařené ryby.
  6. Před spaním můžete vypít půl šálku kefír nebo čaje.

Mezi jídly nezapomeňte pít tekutinu - nejlépe pít čistou vodu, ale můžete také kompoty nebo ovocné nápoje.