Zvuk spánku
Skutečnost, že zdravý spánek je zárukou zdraví, nám již od dětství říkaly matky, babičky a samozřejmě lékaři. Avšak i tehdy mnozí z nás si mysleli, že je to jen fráze, na kterou by se nemělo věnovat velkou pozornost. Ale v průběhu času jsme si všimli: pokud prostě nedostanete dostatek spánku nebo nebudete spát pozdě v noci, jak se ukáže ráno, hlava je těžká, nechcete dělat nic, existuje nějaká vnitřní nesoudržnost a vnější únava, i když jsme se probudili a měli bychom být plné energie. To je místo, kde si uvědomujeme, jak důležitý spánek je.
Problém špatného spánku dnes narušuje mnoho lidí z různých důvodů a budeme se snažit zvážit, co pomáhá dosáhnout úplného spánku.
Některé skutečnosti- Zdravý, zdravý spánek je vždy doprovázen sny (není to důležité, dobré nebo špatné): jestliže je člověk nevidí, je to zřejmé porušení v práci těla.
- Doba spánku je minimálně 8 hodin.
- Pokud usnete 15 minut, znamená to, že trpíte nedostatkem spánku. Zdravý člověk usne během 10-15 minut.
- Osoba, která spala méně než 6 hodin, dostane 50% šanci získat virovou infekci.
- Tam je velký rozdíl, když člověk spí: během dne nebo v noci (to platí pro ty, kteří pracují na nočních směnách): ve večerních hodinách, některé hormonální skupiny jsou produkovány a během dne jiné, a oni ovlivňují vnímání a chování, což naznačuje bdělost den a spát v noci.
Pravidla pro zdravý spánek nebo způsob, jak zvuk spát?
Existuje mnoho prostředků, které mohou vrátit zdravý spánek: mezi nimi jsou společné, které nebudou ublížit všem a zvláštní, jejichž volba závisí na tom, co způsobilo, že spánek bylo přerušeno.
Disciplína je hlavním tajemstvím zdravého spánku:
- Chcete-li normalizovat spánek, jděte do postele nejpozději do 22:00, protože Biologicky je v tomto okamžiku, kdy je tělo připraveno k odpočinku.
- Věnujte pozornost posteli: mělo by být čisté a pohodlné a v místnosti není žádný cizí hluk.
- Vyhněte se obdržení velkého množství informací 1 hodinu před spaním: nezapínejte zprávy nebo sledujte filmy, které drží diváka emocionálním napětím - thrillery, akční filmy, hrůzy, dramata.
- Teplota místnosti výrazně ovlivňuje kvalitu spánku, takže se snažte organizovat sebe pohodlí: vzduch, pokud je horký, a pokud je studený, a nemůžete zahřát celou místnost, koupit elektrickou přikrývku s několika režimy.
To jsou obecná pravidla, která by všichni měli dodržovat. A teď pokračujme k metodám, které pomáhají vyřešit problém špatného spánku, způsobeného zvýšenou emocionalitou a podrážděností nervového systému.
Jak obnovit zdravý spánek pomocí domácích prostředků?
Pokud při spánku se myšlenky otáčejí v hlavě a neumožňují zaspání, je zde dobrý neškodný lék, který lékaři předepisují pro děti trpící hyperaktivitou: jehličnaté lázně. Ve farmaceutické lékárně si vezměte suchý extrakt nebo balzám s borovicovými a jedlovými oleji a každý druhý den si s ním zapijte spánek před spaním. Pomáhá relaxovat a navzdory své nekomplikované povaze je také velmi efektivní při narušení spánku a dalších problémů souvisejících s neklidnými nervy.
LékyPokud výše uvedené metody nestačí, pak pomůcka pochází z oficiální medicíny pro zdravý spánek, který se používá například po stresu: valokardin, barbival - předpokládá se, že jde o léky na srdce, ale mohou být použity jako lehké uklidňovače, které potlačují excitabilitu nervového systému . Nemůžete je používat každý den: jestliže trpíte depresí, je lepší se poradit s lékařem. S největší pravděpodobností vás bude jmenovat valerijské tablety nebo vážnější - adaptol nebo afobazol. Je lepší, aby se uchýlila k prádlu na spaní, aby tělo samo o sobě nezaspalo.
Tajemství zdravého spánku od jogínů A poslední metoda, která pomůže získat zdravý spánek (ale ne poslední v účinnosti) 
- cvičení pro zdravý spánek. Jóga pomáhá získat dobrý zvuk spánku v první den plnohodnotné praxe, ale pokud nemáte touhu to udělat, přijměte pouze jedno cvičení: v posteli, ležící na zádech, s vypnutými světly a se zavřenýma očima, cítíte celé tělo uvolní. Zaměřte se na to, co vidíte (zavřené oči) nebo na dýchání: jak vzduch plní plíce a jak se úzce zmenšují, když vydechujete. Nemyslete na nic, nechte své myšlenky projít kolem vás. Nezastavujte svou pozornost, pokud nastanou. Vaším úkolem je sledovat buď dech nebo skutečnost, že máte zavřené oči. Peer. Během 15 minut usnete.