Denní příjem vitaminu C
Vitamin C je základním prvkem, který se podílí na mnoha procesech v těle. S jeho nedostatečností se mohou vyskytnout vážné problémy při práci vnitřních orgánů a různých systémů. Je důležité znát denní příjem vitaminu C, protože nadbytek této látky je pro zdraví zdraví nepříznivý. Existuje mnoho potravin, které mohou být zahrnuty do stravy za účelem nasycení těla. vitamín C .
Můžeme nekonečně mluvit o výhodných vlastnostech kyseliny askorbové, ale takové funkce lze ještě rozlišovat. Za prvé, tato látka pomáhá posílit imunitní systém a syntézu kolagenu. Za druhé, vitamin C má antioxidační vlastnosti a je také důležitý pro produkci hormonů. Za třetí, tato látka posiluje kardiovaskulární systém a chrání buňky nervového systému.
Rychlost konzumace vitaminu C za den
Vědci provedli značný počet experimentů, které učinily mnoho užitečných objevů. Bylo například možné prokázat, že čím je zralá osoba, tím více kyseliny askorbové potřebuje. K určení požadovaného množství vitamínu C je důležité zvážit věk, pohlaví, životní styl, špatné návyky a další charakteristiky.
Denní obsah vitaminů C, v závislosti na některých ukazatelích:
- Pro muže. Doporučený denní příjem je 60-100 mg. Při nedostatečném množství kyseliny askorbové se u mužů snižuje hustota spermií.
- Pro ženy. Denní příjem vitaminu C je v tomto případě 60-80 mg. Při nedostatku této prospěšné látky dochází k pocitu slabosti, dochází k problémům se srstí, nehty a kůží. Stojí za zmínku, že pokud žena užívá perorální antikoncepci, měla by se tato částka zvýšit.
- Pro děti. V závislosti na věku a pohlaví je denní dávka vitaminu C pro děti 30-70 mg. Kyselina askorbová pro tělo dítěte je potřebná k obnově a růstu kostí, stejně jako k cévám a imunitě.
- S chladem. Jako preventivní opatření, stejně jako pro léčbu nachlazení a virových onemocnění, stojí za to zvýšit indikovanou dávku na 200 mg. V případě, že osoba trpí špatnými zvyky, mělo by se toto množství zvýšit na 500 mg. Vzhledem ke zvýšenému příjmu kyseliny askorbové tělo bojuje s viry rychleji a efektivněji, což znamená, že zotavení je rychlejší.
- Při těhotenství. Žena v postavení je konzumovat více kyseliny askorbové než obvykle, protože tato látka je nezbytná pro správnou formaci plodu a pro imunitu samotné budoucí matky. Minimální množství těhotných žen je 85 mg.
- Při hraní sportu. Pokud se osoba aktivně podílí na sportu, potřebuje více vitaminu C od 100 do 500 mg. Kyselina askorbová je důležitá pro vazy, šlachy, kosti a svaly. hmoty . Kromě toho je tato látka nezbytná pro úplnou absorpci bílkovin.
Pokud není možné dosáhnout rychlosti vitamínu C v důsledku spotřeby základních potravin, doporučuje se osobě vypít speciální multivitamínové přípravky. Se silnou zimou a teplem by tělo mělo dostat více kyseliny askorbové než obvykle, asi o 20-30%. Pokud je člověk nemocný, častý stres nebo trpí špatnými zvyky, je třeba do denní normy přidat 35 mg. Je důležité říci, že požadované množství kyseliny by mělo být rozděleno do několika etap, což znamená, že budou absorbovány rovnoměrně.
