Denní kalorie pro ženy
Kdo, ne-li krásná polovina lidstva, ví, jaké kalorie jsou? Díky nim se podaří řídit mobilní, aktivní způsob života , cvičit a zároveň udržovat normální zdraví.
Nicméně, když je v těle příliš mnoho kalorií, riziko tuku a vidění stran na těle a propadlé břicho je velmi vysoké. To je důvod, proč, odborníci na výživu byly odvozeny hodně formule pro výpočet denní kalorie pro ženy. Koneckonců, takové dámy to není urážlivé, protože normální aktivní život vyžaduje méně energie než muži. Díky jednoduchým výpočtům můžete snadno vypočítat, kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat, abyste mohli zhubnout, zvážit nebo zůstat ve stejném tvaru. A jak to udělat správně, nyní vám to řekneme podrobně.
Denní kalorie pro ženy
Podle toho, jaký způsob života vede žena, kolik energie potřebuje k tomu, aby uskutečnilo všechny své plány na den a vypočítá se kalorie potřebná pro ni. Pro dívku je denní sazba kalorií přibližně 2800 kalorií, pro těhotné ženy a kojenci, kteří jsou povinni jíst pro dva, stačí spotřebovat 3200 až 3500 kalorií denně. Co se týče sportovců, kvůli nadměrnému výdaji energie během tréninku a soutěže a pravidelné fyzické námaze je jejich míra 4000 kalorií denně.
Teď se podíváme, jak denní poměr kalorií je vhodný pro ženy ve věku od 20 do 30 let, a to na základě charakteristik jejich životně důležité činnosti. A tak:
- 2000 kalorií je nejoptimálnějším ukazatelem sedavých žen, které vedou klidný životní styl a většinou sedavé práce;
- 2200 kalorií denně by mělo být věnováno středně aktivním ženám, které například chodí na půl dne v běhu, druhá polovina je věnována tiché, sedavé práci;
- 2400 kalorií denně je nezbytné pro dívky a ženy, které nemohou dlouho sedět na jednom místě, dělat aktivní práci po celý den a pohybovat se nezávisle bez auta.
Výpočet denních kalorií
Když víte, která kategorie spravedlivého sexu patříte, můžete se pustit do podnikání. Díky několika již existujícím vzorcům je to snadné.
Pro výpočet denní normy kalorií pro snížení tělesné hmotnosti existuje vzorec:
Hmotnost, kterou chcete získat x14 / 0.453 = SNK (denní příjem kalorií).
Chcete-li udržet svou aktuální váhu v normálním rozmezí, denní příjem kalorií u žen ve věku od 20 do 30 let je určen podle vzorce:
Skutečná hmotnost x24 = SKN.
Na základě údajů o výšce, hmotnosti a věku pro udržení této hmotnosti můžete vypočítat rychlost metabolismu a pak zjistit svou ideální hladinu denních kalorií. Snadno lze vypočítat pomocí vzorce: height x1.8 + weight x9.6 + age x4.7 + 677. Vynásobíme celkovou hodnotu aktivity, tj. vyberte:
- nízký (klidný, sedavý životní styl) - 1,2;
- malé (1-3 tréninky týdně) - 1,38;
- průměrná (3-5 fitness týdně) - 1,55;
- vysoký (5-7 intenzivní fitness týdně) - 1,73.
Pokud očekáváte, že hlavní účel výpočtu denní sazby kalorií zhubnout, pak musíte odečíst 200-400 "energetických" jednotek z čísel, které jste dostali, hlavním úkolem není dělat to dramaticky. Také ukazatele denní normy vzhledem k dopadu na tělo mnoha vnějších faktorů mohou vždy ukazovat čísla s rozdílem 200 kalorií.
Chcete-li udržet váhu v normě a jen držet se zdravé a optimální pro sebe dávky , musíte správně vypočítat denní normu kalorií. Pro nejlepší efekt byste se měli snažit ve své stravě zahrnout co nejvíce čerstvé a zdravé potraviny, které kombinují správnou výživu s malou nebo středně těžkou fyzickou námahou.