Crossfit je cvičení s vlastní váhou. Crossfit program je velmi populární mezi vyškolenými lidmi, kteří buď chtějí diverzifikovat výcvik v posilovně, nebo kteří nejsou schopni získat školení, jsou zapojeny doma.
Dokončíme domácí program. crossfit : tři kruhy na 8 cvičeních, mezi cvičeními od 1 do 3 minut. Vše závisí na zdraví a tělesné zdatnosti osoby, která provádí cvičební program crossfit.
Cvičení - "Burpi" - začneme od zastávky při posezení, odtud jdeme k zastávce ležící, odtud - zastávka sedí, tlačí ruce z podlahy a skočí nahoru s popem. Proveďte 10krát. Teď už odpočíváme - čas od jedné minuty až tři.
- Vzduch spočívá - váha těla na podpatcích, pohyb panvy zpět, ohnutí u kyčelního kloubu, ohnutí kolena a ohnutí v dolní části zad a roztažení paží dopředu. Panva spadá pod kolena, když vydechujeme, vstoupíme do PI. Děláme 30krát.
- Klesá zpět a do strany - spadáme zpět, přední koleno je ve správném úhlu, stoupáme vzhůru, se stejnou nohou, kterou vyletíme po boku. Stoupáme a střídáme lunges zpátky a do strany, nejprve na pravé noze 20 krát, pak doleva. Koleno je v pravém úhlu, panva je zachycena, žaludek je zatažený, ramena jsou prodloužena, váha těla je na patách.
- Vychází z kolen - ruce na pásu, z klečící pozice. Zvedněte pravou nohu, vytáhněte druhou nohu a narovnejte. Pak se vrátíme na kolena, nejprve vlevo, pak vpravo. Proveďte 20krát za nohu.
- Push-up z polohy naklonění - vykoná 20krát. Na vzestupu vydechněte úplně na podlaze.
- Setam nebo trup stoupá - vystupte z náklonové polohy. Kolena jsou ohnutá, paže jsou zvednuty, pak když vydechujeme, stoupáme a dotkneme se dlaněmi. Děláme 30krát.
- Svíčka - ležeme na podlaze, zvedáme nohy vertikálně, položíme ruce pod hýždě, ramena a odtrhujeme od hlavy. Při výdechu mírně odtrhněte pánev od podlahy a vytáhněte ponožky směrem ke stropu. Děláme 30krát.
- Planck cvičení pro všechny svalové skupiny. Stáváme se důrazem, který leží na předloktí, fixujeme pánev, žaludek je utažený, zadní strana je rovná, my jsme odpočívali na podlaze s našimi ponožkami. Stojí 30 sekund