CrossFit pro začátečníky

Crossfit je vysoce intenzivní trénink smíšeného typu. To znamená, že v jednom komplexu kombinujete kardio a silový trénink. Nicméně v tomto sportu není žádná specializace - není takový den, kdy budete pracovat ve stejném programu, protože je to esence crossfit - denně naložte své tělo z různých stran.

V této rozmanitosti, samozřejmě, plus a přitažlivost crossfit pro začátečníky. Nicméně je třeba střídat cvičení i s nejkratšími a nevinnými komplexy s myslí, jinak místo "vedlejšího efektu" tréninku ve formě úžasné postavy, dostanete zdravotní problémy a opotřebované srdce.

Jak střídat zatížení v programu crossfit pro začátečníky?

Aby tréninky přinesly jak prospěch, tak potěšení, musí být jistě přizpůsobeny vašemu osobnímu plánu. Existuje několik nejlepších příkladů programu Crossfit pro začátečníky:

Schéma 3 + 1 - 3 dny tréninku v řadě, pak 1 den odpočinku a celý cyklus se opakuje na nový;
5 + 2 schéma - to je 5 tréninkových dní v řadě a 2 dny odpočinku, v zásadě klasický schéma pro zaměstnané osoby;
"Volný" čtyřdenní cyklus - stačí pouze vložit 4 tréninky týdně, jak chcete.

Nyní, jak střídat zatížení sám v crossfit školení pro začátečníky. Jakýkoli komplex, pokud možno, by měl obsahovat:

kardioion;
gymnastika;
vzpírání.

Ale pokud nemáte příležitost v jednom cvičení Chcete-li pracovat přes toto vše, můžete dodržovat následující cyklus:

1. den - kardio;
2. den - gymnastika + těžký automatický;
3.den - kardiovaskulární a gymnastika;
den 4 - odpočinek;

5. den - gymnastika;
6. den - vzpírání + kardio;
7. den - kardio, gymnastika, vzpírání;
den 8 - odpočinek;
9. den - vzpírání;
10. den - kardio + gymnastika;
11. den - kardio, gymnastika, vzpírání;
12. den - odpočinek.

13. den se život nekončí, pokračujeme v cyklu od prvního dne.