Správný spánek
Správný spánek je základem pro zdraví, efektivní práci, krásu a dlouhověkost. Zbavíte-li se pravidelného, vysoce kvalitního a dlouhodobého spánku, nejenže snižujete práci všech tělesných systémů, ale také vystavujete riziku předčasného stárnutí.
Jak se připravit na postel?
Aby vaše dny mohly projít energicky a plodně, je důležité správné uspořádání spánku. Vlak se připravte správně:
- mít večeři 3-4 hodiny před spaním, pak si můžete dovolit pouze bylinný čaj s medem nebo sklenicí kefír;
- začít se připravovat na lůžko půl hodiny před časem, kdy se rozhodnete jít spát;
- přednostně, kromě běžných pracích a hygienických postupů, sprchovat (lépe - kontrast);
- vysajte pokoj před spaním nejméně po dobu 10 minut;
- v ložnici by měla být tichá a tmavá - může být opatřena speciálním uzávěrem pro oči a zátky do uší;
- Nehledejte filmy před spaním (zejména ty s ostrým mozkem) nebo hrát videohry;
- vyřešit všechny aktuální problémy před spaním a nevracet se k nim až do rána;
- pro relaxaci před spaním můžete provádět jednoduché cvičení protahování nebo samo-masáž ramen a krku;
- V ložnici nic nedělejte, kromě spánku a sexu - takže tato místnost bude v mysli spojena s odpočinkem a ničím jiným.
Správná příprava na spánek je velmi jednoduchá a tím, že se na to zvyknete, budete efektivněji využívat odpočinkovou dobu.
Opravte režim spánku
Myslíte si, že stačí jen spát 7-8 hodin denně? To je jistě důležité, ale existuje i další faktor, který bychom neměli zapomenout. To je ten správný čas spát.
Vědci prokázali, že nejhlubší, "správný" a regenerační spánek trvá přesně od 22.00 do 00.00. Takže pokud půjdete do postele po 00:00, úplně postrádáte nejpříznivější dobu spánku, která tělu umožňuje obnovit. S moderním životem je to docela obtížné, ale pokud spíte nejméně od 23:00 do 7:00, vaše tělo brzy zvykne na tento plán a bude pracovat jako hodiny.
Dalším důležitým aspektem je soulad. Začínáme pracovat brzy ráno pět dní v týdnu a víkend, který si dovolíte "usnout", úplně přerušíte režim, takže v pondělí je velmi obtížné vstát. Doporučuje se nepřetržitě dodržovat jeden režim, a pokud opravdu chcete spát víc - vezměte si odpoledne tento víkend.
Správná poloha spánku
Budeme rozumět, zda existuje správný postoj k spánku. Samozřejmě každý odborník vám povědí, že je vhodné spát na tvrdé posteli, bez polštáře, na zádech. Tato poloha eliminuje kontakt obličeje s polštářem, což umožňuje nebýt předčasných vrásek, je velmi organický, nejvýhodnější je pro skoliózu a mnoho dalších onemocnění. Jediným problémem je, že pokud nebudete v tomto postavení zvyklíte usnout, bude to tak 
velmi obtížné pro vás.
To je věřil, že nejjednodušší způsob, jak spát, ležet na břiše. Tato poloha je však nejškodlivější: obličej spočívá na polštáři a kůže je mechanicky poškozena, vnitřní orgány jsou stlačeny tělesnou hmotností, krevní oběh v krční oblasti je narušen.
Velmi častá a organická póza - na straně. Pomáhá zmírnit bolest v zažívacích orgánech, uklidňuje a uvolňuje. Avšak spánek na levé straně se nedoporučuje pro osoby s vysokým krevním tlakem a kůže na obličeji je také ovlivněna stykem s polštářem.
Stojí za to spát na zádech, ale pokud nemůžete usnout v obvyklém čase, dejte to tak v těch dnech, kdy jste velmi unaveni a usnete na cestách. Postupně si zvyknete a budete v této pozici pohodlnější.