Správná výživa - menu pro týden pro dívku
Program správné výživy pro úbytek hmotnosti za týden umožní všem ocenit výhody zdravého životního stylu. Výběr správného jídla pro své menu, můžete nejen zlepšit své tělo, ale také se zbavit nadváhou .
Jak vytvořit plán výživy pro tento týden?
Vědci již dlouho identifikovali základní principy, které každému umožňují přejít na správnou výživu.
Základy výživového programu pro tento týden:
- Je třeba odmítnout smažené, sladké, uzené, pečivo atd. Toto jídlo má vysoký obsah kalorií a v něm nejsou prakticky žádné živiny.
- Je důležité pít velkou vodu, protože je zapotřebí pro metabolismus. Denní sazba by měla činit nejméně 1,5 litru a tento objem zahrnuje pouze čistou vodu.
- Správný výživový plán na týden by měl obsahovat pět jídel. Takový systém pomáhá udržovat metabolismus a necítí hlad.
- Části by neměly být velké, aby neměly měřítko gramu, můžete se zaměřit na dlaň, která je umístěna do části.
- Na snídani musíte jíst sacharidy (kaše, chléb), které dávají energii za den a můžete přidat malé množství bílkovin (sýr, tvaroh). Na oběd uhlohydrátů přípustné, ale neměly by být hodně, ale hlavním důrazem by mělo být na zeleninu a bílkoviny (ryby nebo maso). Ideální pro večeři - bílkoviny, tvaroh, které lze doplnit například bobulovinami.
- Pokud jde o občerstvení, ale také by měly být užitečné, tak by se buchty měly vyřadit. Můžete jíst nesladené ovoce, ořechy, jogurt nebo jen čaj mezi hlavními jídly.
- Metoda vaření je také důležitá a pro uchování užitečných látek je nutné zvolit si pražení, dusění, vaření a můžete také parní nebo grilovací.
Příklad menu správné výživy pro týden pro dívku:
