Samozřejmě, že všichni se můžeme houpat tisk , nohy na zádech - položte na podlahu (na zádech nebo na žaludek) a proveďte odpovídající zkroucení. Ale problém s těmito efektivními cvičeními je, že se nudí velmi rychle (zvláště pokud je uděláte bez trenéra), takže tréninky se stávají čím dál tím méně ...
V takových případech je třeba přidat některé zařízení - nejjednodušší, je provést stejný komplex cvičení s lanem . V tomto případě není nutné skočit - účinnost cvičení s provazem je již dána přítomností tohoto atributu.
Krása podrobného druhu programů a cvičení s provazem spočívá v tom, že pro skok do provazu potřebujete spoustu místa a v apartmánu s nízkými stropy a postranními deskami ze všech stran z nějakého důvodu nechcete příliš skočit. Takže náš komplex je použití nepoužívaného "simulátoru", plus, samozřejmě, hubnutí.
Jednoduchá sada cviků s lanem - Nohy jsou širší než ramena, kolena jsou napůl ohnuté, lano je drženo na natažených pažích, ruce jsou od sebe vzdáleny od ramen. Squat, vdechujte - zvedněte ruce s lano nad hlavou, squat - vydechněte, dolů lano dolů.
- Ruce s lanem nahoru, krok stranou pravou nohou - nohy jsou zkříženy, pravá noha na špičce je dech, vrátíme se do FE - výdechu. Opakujte to samé vlevo a střídavě po obou stranách.
- Natáhněte lano do rukou, položte ho zpátky za lopatky, zatáhněte za záda - to je náš PI. Pohybujte rukama s lanem dopředu na úroveň hrudníku, položte hlavu na rameno, vratný kolík dozadu, pak dopředu a ohněte hlavu na druhou stranu. Střídáme se.
- Roztáhněte ruce dopředu, protáhněte vaše tělo - otočte se svým tělem s dřepy.
- Sejměte lano zpět, nohy dohromady. Vytáhněte lano nahoru, naklonte dopředu, lano položte na podlahu - nohy rovně, zůstaňte v této poloze a opakujte několikrát.
- Široký stojan začneme lano za lopatky, žaludek je vytažen - děláme ohyby vpravo, do středu, doleva a natáhneme se rukama a lano směrem nahoru.
- Komplikuje - na každém svahu natáhneme ruce dopředu a zatahujeme se zpátky - nakloníme doprava, pak ruce za zády, nakloníme se do středu, ruce za zády, nakloníme se doleva a ruce za zády.
- Sbírejte nožní lanko na hlavu. Stoupáme s ohnutou nohou a "směrem" k noze, kterou pohybujeme se skákajícím lankem, dolů nohama, vytáhněte lano nahoru. Střídáme nohy, nejprve provedeme 4 kroky vpřed a pak 4 kroky po straně s návratem po každém kroku do středu.