Sada cvičení doma
Třídy v tělocvičně nám poskytují mnoho výhod. Za prvé, cvičení nemůžeme dělat, protože následuje ostré oči trenéra. Za druhé, zaplatili jsme peníze za hodiny a jen ležíme na koberci, je to plýtvání. Za třetí, společná skupinová výuka usnadňuje cvičení. Když se podíváme na napjaté tváře sousedů na podložce, stává se to trochu jednodušší.
Na druhou stranu nemáme vždy možnost zúčastnit se sportovního klubu. To platí zejména pro mladé matky, které nemohou dlouho opustit domov. Pokud máte dostatek síly vůle a touhu provádět fitness doma, není těžké si vybrat cvičení. Domácí fitness může být stejně efektivní s odpovědným přístupem. Pomůže vám všem druhům sportovního vybavení, které v naší době nabízejí sportovní obchody. Ale doma je hlavní věc vnitřní disciplína . Je třeba stanovit cíl pro sebe - dát každých dva dny alespoň půl hodiny na to, abyste se cítili dobře. Na rozdíl od sportovního klubu můžete doma učit s oblíbenou hudbou nebo sledovat další série seriálu. To není potěšení!
Domácí fitness kurzy musí začít s výběrem sportovního vybavení. Pro úplnou kondici ve vašem domě arzenál by měl být nejrůznější zařízení.
Činkové cvičeníČinky jsou nepostradatelným atributem domácí fitness. Mohou se účastnit nejen cvičení na hrudi a ruce. U prvních tříd doporučujeme zvolit lehké činky do hmotnosti 5 kg. Činky jsou v provedení gumy nebo vinylu a ti a ostatní jsou pohodlní a nevyklouznou z vašich rukou. Během cvičení s činky nedělejte náhlé pohyby, všechno by mělo být hladké.
Cvičení s činky tónu a posílení svalového korzetu zlepšují úlevu rukou. Jeden z nejpopulárnějších je squat s činky. Během tohoto cvičení je nejdůležitější udržet si záda rovně, abyste snížili zátěž na páteři.
Ruční cvičení - Jedná se o nejjednodušší práci v kombinaci s činky. Zvedací činky se mohou nacházet jak na ohnutých ramenách, tak na prodloužených ramenech. Nepokoušejte se překonat sami sebe a dělat víc, než to dovolí vaše schopnosti.
Zvedání pánev s náložemi činky posílí akční cvičení pro hýždě. Koneckonců se zvyšuje hmotnost a zatížení se zvyšuje. Stačí si položit ruce na činky na boky a hladce vylétnout panvu.
Fitness tréninky doma mohou být také prováděny pomocí gymnastické míče. Tento atribut zdravého životního stylu se stal velmi populární v minulém století. To je také nazýváno fitball a je používáno v zadní gymnastiku. Na takovém míči můžete udělat jakýkoli druh cvičení: pro tisk, pro boky a hýždě, pro hruď a ruce, pro záda. Zde jsou některé možnosti, které vám pomohou vytvořit doma fitness cvičení.
Začněme s tiskem. Posilovat břišní svaly pomůže vzestupu, ležet na míč. Vyrovnávání na fitballu usnadní uchopení lisu, protože míč se zvedá a pomáhá vystupovat.
Chcete-li zlepšit úlevu kyčlí tak, aby se přehnaly na žaludek. Chcete-li to provést, zatlačte ruce na podlahu, hladké zvedání nohou nahoru, zatímco toto jednoduché cvičení posiluje svaly hýždí a místo, kde se vytváří celulitida nenáviděná u nás.
Ruce a hrudník lze posílit pomocí následujícího cvičení. Stačí sedět v lotosové pozici nebo stát vysoko, položit míč před sebe a stisknout ji oběma rukama. Současně pocit, jak napjaté svaly na hrudi? Takže dělat všechno správně.
Přítomnost fitball doma vám pomůže udržet si bez většího úsilí a kurzy na fitball se budou konat s potěšením. Při nákupu takového domácího asistenta musíte věnovat pozornost výšce. Takže, pokud sedíte na fitball, vaše nohy by měly být v pravém úhlu s podlahou. To je záruka správné velikosti míče.
Domácí fitness
Domácí fitness pro hubnutí není jen ve speciálních cvičeních. Koneckonců, můžete dokonce změnit byt do fitness. Takže se doporučuje nepoužívat mop, ale také byste se neměli plazit na podlaze na klíně. Nejúčinnějším cvičením pro domácí fitness je přesunout dřep na ponožkách a masírovat zadní část stehna, což je prevence celulitidy.
Obecně platí, že domácí fitness nám dává další výhodu. Koneckonců, můžeme si vybrat přesně ty cviky, které se nám líbí, a vytvořit si vlastní komplex, který nejsme schopni dělat ve skupinových třídách v tělocvičně. Zbývá jen jedna věc - touha a sebe-disciplína.