Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Třídy na rotopede pro hubnutí

Cvičební kolo je hlavním závodníkem závodní dráhy v boji za hubnutí. Paradoxně jsou tyto dva simulátory, které nám dávají zátěž, pro které nejsou v principu potřebné žádné simulátory, a mají největší popularitu. Otázky: proč ne jen běžet v dopoledních hodinách nebo jezdit na kole (v přítomnosti) do práce, nechte je rétorické.

Ztráta hmotnosti je přesně to, jaké třídy jsou uvedeny na stacionárním kole, alespoň z tohoto důvodu se většina lidí na toto zařízení obrací. Cvičné kolo trénuje boky, nohy a dolní břicho, a také činí vazy dlouhší a klouby pohyblivé. Jasná výhoda rotopedy běžecký pás v tom, že je vhodný pro lidi s nadváhou. Koneckonců, běh s obezitou dává destruktivní zátěž na páteř a klouby, které cvičební kolo nedělá. Ale teď o tom není. Pojďme si promluvit o správné konstrukci tříd na rotopedu pro hubnutí.

Poloha těla

K dispozici je vertikální a horizontální rotoped. Při cvičení na vertikální straně je záda unavená a vždy "sklonená", zvláště pokud jste dlouho zaměstnáni. Horizontální trenér je mnohem užitečnější pro záda, kromě toho účinněji využívá gluteální svaly.

Před tréninkem byste měli nastavit výšku sedadla tak, aby se ruce snadno dostaly do volantu a nohy dosáhly pedálů.

Pulse

Nenechte se překvapit, ale pulz při cvičení na stacionárním kole je nejdůležitějším faktorem pro snížení hmotnosti, protože pokud je váš puls vyšší nebo nižší než požadovaná úroveň, můžete pedál po dlouhou dobu bez úspěchu.

Maximální povolená srdeční frekvence pro dospělé je 220 - vašeho věku. Například: 220 - 20 = 200 tepů / min. Z tohoto čísla se odečtou potřebné hodnoty pro snížení hmotnosti.

Nejlepší pulz pro snížení tělesné hmotnosti je 65 - 75% maxima, tj. 120 - 140 tepů, je-li váš věk 20 let. Pokud je pulz 55 - 65%, jste zapojeni do terapeutického zatížení: zahřátí, zátěž, terapeutický gymnastiku . Chcete-li pracovat na vytrvalosti, měli byste zvýšit zatížení na 80% maximální srdeční frekvence.

Banální pravidla

Chcete-li cvičení na kole cvičení skutečně využít, musíte se řídit pravidly tělesné výchovy:

  • dýchat nos;
    • cvičení na rotopedu
  • praxi pravidelně;
  • před tréninkem zahřát a po zátěži, v žádném případě, nepřerušit sezení bez uklidnění srdce;
  • tréninkové cvičení by měly trvat asi 40 minut;
  • pokud chcete zhubnout, pak musíte držet dietu.

Cvičební kolo vám pomůže zhubnout, ale pouze za podmínky, že nebudete běžet do chladničky ihned po škole a dokonce i doma, budete dodržovat všechna pravidla výcviku přísně.