Jóga pro děti

Moderní děti jsou velmi neaktivní: tráví téměř po celou dobu sedět u školního stolu, u počítače nebo před televizí. Rodiče jdou na různé triky, aby se potomstvo vydalo na procházku nebo si zahrálo venkovní hry. Někteří píší dítě ve sportovní sekci. Protože jóga je dnes obzvláště oblíbená, mnozí maminci a tatíci se zamýšlejí nad tím, zda je to možné v dětství. Je povoleno pro děti?

Jóga není taková metoda udržování tvaru, jako duchovní praxe zaměřená na nalezení harmonie a zdraví. Většinou se na ně odkazují dospělí. Pokud však dítě projeví touhu dělat to, proč ne? Při dělání jógy pro děti věk na tom nezáleží. Existuje směr dětské jógy: tzv. Soubor cvičení pro kojence. Mohou se však provádět pouze pod odborným dohledem. V některých fitness centrech existují skupiny dětské jógy, které rekrutují děti od 2 do 4 let. V zemi, kde vznikla tato filozofická praxe - Indie - děti začínají praktikovat jógu od 6-7 let. Tento věk je považován za optimální. Obecně je nutné dodržovat pravidlo: složitost cvičení by měla odpovídat věku dítěte.

Dětská jóga doma

Mnoho rodičů dává přednost tomu, aby milované dítě svěřilo jógu specialistovi. Pokud je to žádoucí, může být prováděno ve spojení s dítětem doma. Získejte speciální jógu pro děti. Má neklouzavý povrch a dobře pohlcuje pot. Délka rohože je vhodná, ve které nohy a nohy vyčnívají maximálně 10 cm v polohách dítěte.

Oblečení pro cvičení by mělo být snadné, zdarma, neomezující pohyby, z přirozených "dýchacích" materiálů. Vyzvedněte si hudbu pro dětskou jógu. Relaxační melodie jsou nejvhodnější.

Při cvičení s dítětem postupujte podle několika pokynů:

Praxe jógy ne méně než 1,5-2 hodiny po jídle.
První týdny trvání trvání trvají asi 10 minut a jejich délka se postupně zvyšuje. Cvičení dětí do 6-7 let se provádějí v rozmezí 10-15 minut a školáci - 20 minut.
Dýchání je přes nos a nezůstává.
Když ARVI jóga nemá cenu.
Cvičení lze provádět kdykoliv během dne, s výjimkou několika hodin před spaním.

Hatha jóga pro děti

Třídy pro děti jsou založeny na hatha józe - jednom ze směrů jógy. Asanas, tedy postavení těla, jsou poměrně jednoduché a síla dítěte. Cvičení zahrnují nejen určité postoje, ale také dýchání a relaxaci. Neměla byste přinutit dítě, aby se zapojil, pokud nemá žádnou touhu. Proto je lepší provádět cvičení ve formě hry, bude to zajímavé pro mladou jógu. Například, ukazující výkon určitého asana, vyprávějte pohádku.

Můžete začít s kurzy jógy pro děti s cvičením níže:

Strom Postavte se rovně nohama dohromady. Po ohnutí pravé nohy do kolena, odložte ji stranou a dotkněte se chodidla na koleno levého nohu a upevněte jeho polohu. Stiskněte ruce rukou před hrudí a zvedněte nad hlavou.

Pes vzhůru nohama . Posaďte se na podlahu tak, aby se dotýkala dlaně a kolen. Narovnejte kolena, stisknete dlaně a roztáhnete paty na podlahu. Pokud je to žádoucí, může dítě roztáhnout jednu nohu.

Láskyplná a rozzlobená kočička . Postavte se na kolena a položte dlaně na podlahu. Proveďte zadní ohyb, spodní dolní část zad a zdvihněte hlavu nahoru ("láskyplná kočka"). A pak ohýbejte záda a snižte hlavu ("rozzlobená kočka").

Taková poměrně jednoduchá jóga pro děti dokáže vyvinout pružnost, sílu, posílení páteře a zlepšit držení těla, naučit se řídit své tělo.