Fitness Správná výživa

Kalorie produkty hubnutí

Obsah kalorií v potravinách a produktech je ukazatelem toho, kolik energie tělo používá k jídlu. Kdy kalorií denně méně než norma přijde - tělo ztrácí váhu, a když více - výkrm. Proto je důležité udržovat rovnováhu a dodržovat optimální výkonnost.

Produkty s minimálními kalorií

Každý člověk, který ztrácí váhu, by měl znát potraviny s malým obsahem kalorií, aby je pravidelně užíval ve své stravě. Nabízíme Vám seznam nejjednodušších a nejužitečnějších baterií.

Vedoucími osobami v tomto seznamu jsou bylinné produkty:

  • mořská kala - 5 kcal na 100 gramů;
  • okurka - 10-15 kcal na 100 gramů;
  • listový salát - 15 kcal na 100 gramů;
  • rajčata - 14-19 kcal na 100 gramů;
  • ředkvička - 20 kcal na 100 gramů;
  • špenát - 21 kcal na 100 gramů;
  • zelí - 21 kcal na 100 gramů;
  • lilky - 24 kcal na 100 gramů;
  • sladká paprika - 28 kcal na 100 gramů;
  • řepky - 28 kcal na 100 gramů.

Na druhém místě - mléčné výrobky:

  • nízkotučný kefír - 30 kcal na 100 gramů;
  • nízkotučný jogurt - 50 kcal na 100 gramů;
  • mléko - 58 kcal na 100 gramů;
  • sušené mléko - 86 kcal na 100 gramů.

Na třetím - nízkotučných masných výrobcích, drůbeži a rybách:

  • Pollock 70 kcal na 100 gramů;
  • navaga - 73 kcal na 100 gramů;
  • pupeny - 77 kcal na 100 gramů;
  • platýs - 80 kcal na 100 gramů;
  • burbot - 81 kcal na 100 gramů;
  • srdce - 87 kcal na 100 gramů;
  • kapr - 96 kcal na 100 gramů;
  • kuře - 165 kcal na 100 gramů;
  • hovězí maso - 187 kcal na 100 gramů;
  • Turecko - 197 kcal na 100 gramů;
  • králík - 199 kcal na 100 gramů;
  • jehněčí 203 kcal na 100 gramů.

Při tvorbě vaší stravy je třeba vzít v úvahu obsah kalorií produktů pro snížení tělesné hmotnosti. Může jít o mléčnou zeleninu nebo bílkovinnou zeleninu, což zaručuje rychlé a účinné zmizení. nadváhou .

kalorie potravin a produktů

Dieta na kalorické potraviny

Tyto stravy mají zpravidla horní limit kalorií, který nestojí za překročení. Pokud nechcete dlouho čekat na výsledky, zastavte se na 1200 kcal. Nabízíme dietu, která znamená přibližně tento počet kalorií.

  1. Snídaně - zelený čaj, míchaná vejce ze dvou vajec nebo kaše.
  2. Oběd - část jakékoliv polévky a lehkého zeleninového salátu.
  3. Svačina - sklenice jogurtu nebo kefír.
  4. Večeře - ryby, kuře nebo hovězí maso s přílohou (kromě brambor).

Dieta odpovídá kánonu zdravé výživy, což vám umožňuje nezabývat se trvaním výživy: můžete se k ní nepřetržitě držet, dokud nedosáhnete výsledků. Úbytek hmotnosti se uskuteční v dávce 0,8 - 1,5 kg za týden.