Spotřeba kalorií
Nejlepší možností, jak zhubnout nebo udržet si tvar, je ten správný. vyváženou výživu . Aby nedošlo k přetížení těla, je nutné vypočítat spotřebu kalorií za den. Každá osoba má individuální metabolismus. Jak často jste viděli štíhlé dívky, které hodně jíst a nezlepšují se nebo plní dámy, které by měly jíst extra makarony - a již výrazně zesílí váhu. Je to otázka metabolismu a spotřeby kalorií.
Průměrná spotřeba kalorií za den
K dispozici je minimální cena energie, která člověku umožňuje existovat. Dokonce i když ležíte celý den, neděláte nic, tělo stráví energii na dýchání, cirkulaci, trávení atd. Přirozeně, i v tomto případě bude denní spotřeba kalorií individuální, ale přibližně od 1200 do 1600 kalorií. Proto všechny expresní diety, jejichž energetická hodnota je nižší, mohou značně poškodit zdraví.
Existuje obecně uznávané pravidlo, aby bylo možné pohodlně zhubnout a neochvíjet tělo. Úbytek hmotnosti od 300 g do 500 g za týden je považován za pohodlný. Chcete-li to udělat, stačí snížit stravu o 400-500 kalorií, zatímco celková energetická hodnota vaší stravy by měla být vyšší než 1600 kcal denně.
Spotřeba kalorií za den je u mužů a žen zcela odlišná. Geneticky je zjištěno, že v mužském těle je více svalové hmoty, což nejenom činí muže fyzicky silnější, ale také vyžaduje více energie. Ženy mají více tukové hmotnosti (v porovnání s muži, v procentech). Je nezbytné pro normální fungování všech hormonálních systémů, stejně jako pro nesení dětí. Historická role ženského chovatele vypuknutí neznamená velkou fyzickou aktivitu. Možná proto je průměrná spotřeba kalorií za den mnohem nižší u žen než u mužů.
Faktory ovlivňující spotřebu kalorií
Důležitým ukazatelem, který ovlivňuje výdaje na kalorie, je věk. Čím starší je člověk, tím pomalejší jeho metabolismus. Existují samozřejmě případy, kdy jsou náklady na energii poskytovat tělo mladého muže nižší než náklady starších žen. Věk není jediným faktorem, který ovlivňuje denní spotřebu kalorií.
Kromě věku je třeba vzít v úvahu výšku a hmotnost, stejně jako procentní poměr svalu a tuku, alespoň přibližný. Zvažte například dvě dívky, jejichž výška a hmotnost jsou stejné, ale množství tělesného tuku je jiné. Je to snadné zjistit i vizuálně. Při stejném růstu a hmotnosti bude dívka s větší svalovou hmotností vypadat štíhlejší. Již dlouho je známo, že svaly mají asi 4krát více hmotnosti na kilogram než tuk. Jinými slovy zaujímají mnohem menší objem ve vesmíru. Navíc, aby se svaly dostaly energií potřebnou pro jejich správné fungování a fungování, je mnohem více kilokalorií vynaloženo než na zajištění životně důležité činnosti stejné hmotnosti tuku.
Dalším důležitým faktorem určujícím průměrnou denní spotřebu kalorií je povolání. Energetické náklady lidí pracujících v kanceláři nebo na staveništi budou radikálně odlišné. I kdyby to byla stejná výška, hmotnost a věk. Fyzická úroveň 
činnost může být nízká, malá, střední a vysoká. Při nízké spotřebě kalorií denně bude nejmenší. Čím vyšší je celková aktivita člověka během dne, tím více energie bude potřebovat.
Existují dva hlavní způsoby, jak zvýšit spotřebu kalorií, musíte se pohybovat více a správně jíst. Časté pokrmy v malých porcích poskytují dobrý metabolismus, který zase ovlivňuje průměrné denní výdaje na kalorie. Pamatujte také, že čím více se pohybujete, tím více energie utratíte.