Krása a zdraví Prasátko lidových receptů

Dýchací cvičení pro hubnutí a zotavení

Dýchací cvičení, která pomáhají při četných onemocněních, zmírňují různé příznaky a zhoršují stav a jsou stále účinné při ztrátě hmotnosti, mají obrovskou účinnost. Je důležité je provádět pravidelně a podle řady stávajících pravidel.

Terapeutické dýchací cvičení

Bez ohledu na to, jaké dýchací cviky se používají, je nutné znát a brát v úvahu řadu pravidel:

  1. Začněte své tréninky s jednoduchou pracovní zátěží, postupně zvyšujte počet opakování a složitost cvičení.
  2. Při dýchacích cvičeních pro zlepšení zdraví je důležité udržet maximální koncentraci, aby se nemuselo nic rozptýlit, takže je nejlepší být sama a v uvolněném prostředí.
  3. Provádějte venkovní tréninky nebo dobře větrujte místnost.
  4. Během tříd sledujte své postoje, jinak bude dýchání obtížné.

Dýchací cvičení pro uklidnění nervového systému

Během dne mnoho lidí zažívá stresující situace, které negativně ovlivňují jejich pohodu. Chcete-li uvolnit, doporučujeme použít dechové cvičení pro uklidnění. Opakujte je, dokud se necítíte uvolněni.

  1. Postavte se rovně, spusťte a zhluboka se nadechněte. Po půl minuty je nutné zadržet dech a pak vydechnout silně, sklopením rtů slámou. Zároveň zajistěte v žaludku. Poté se dejte klidný dech a vydechněte.
  2. V pohodlné pozici se pomalu zhluboka nadechněte a vydechujte ostře. Opakujte několikrát. Takové dýchací cvičení pomáhají vzbudit a rozveselit.
dýchací cvičení pro nespavost

Respirační gymnastika pro nespavost

Jednoduché cvičení pro dobrý spánek pomáhají zbavit se duševní únavy, uvolňovat napětí nervového systému a uvolňovat svaly těla. Využijte gymnastiku pro odpočinek klidné hudby bez slov. Doporučuje se provést dýchací cvičení pro spánek se zavřenýma očima.

  1. Nakreslete vzduch pomalu a hluboce, vytrhněte váš žaludek. Je důležité, aby se zároveň postupně rozšiřovalo hrudník a naplňuje plíce kyslíkem na maximum. V další fázi cvičení pomalu vydechujte. Ujistěte se, že nejprve vyplachujete žaludek a poté hrudník. Do 5-7 opakování.
  2. Následující dychové cvičení se provádí na úkor membrány, tj. Hrudník by se neměl pohybovat. Při vytáhnutí vzduchu vyčnívají do žaludku a při uvolnění se vyfoukají. Dělejte vše pomalým tempem.

Dýchací cvičení ve IRR

Během útoků nemá člověk dostatek vzduchu a může se uklidnit. Vést k tomu může být pocit úzkosti, stresu nebo nadměrného stresu. Aby se uklidnil a zmírnil stav, odborníci doporučují dýchací cvičení záchvaty paniky .

  1. Zatímco vdechujete, rozšiřte hruď a vytáhněte břicho, a jak vydechujete, nakreslete břicho a vydejte hrudník. Doporučuje se kontrolovat dýchání rukama. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete udělat malý odpor.
  2. Pokud je záchvat těžký, pak dýchat pár minut, pomocí papírového vaku, stisknutím ho na tváře a nos.

Dýchací cvičení pro astma

Lékaři s astmatem doporučují pravidelně dělat gymnastiku, která může zmírnit stav. Navíc pomáhá předcházet vzniku komplikací, zmírňuje stres a napětí. Dýchací cvičení s bronchiálním astmatem by měly být součástí denního plánu, jinak nebude mít pozitivní dynamika.

  1. Lehněte si v posteli, ohýbejte kolena a vytahujte je a zároveň dlouze vydechujte ústy. Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát budete chtít. Díky tomu dochází k akceleraci procesu evakuace sputa a odstranění dýchacích cest.
  2. Existují dýchací cviky, které lze provést v jakékoli poloze, mezi něž patří následující: vytlačte pravou nosní dírku prsty, vdechujte a pak zavřete levou nosní dírku a vydechněte. Poté proveďte opak.
dýchací cvičení

Dýchací cvičení u pneumonie

Za přítomnosti této nemoci systematická výkonnost speciální gymnastiky pomáhá zajistit dostatečné větrání plic, zlepšuje průtok krve, vyrovnává se s intoxikací, zvyšuje hloubku vdechnutí a snižuje sputa. Respirační cvičení u pneumonů u dospělých urychlují proces obnovy.

  1. V uvolněném stavu vdechujte nosem a za tři vteřiny vydechujte skrz ústa. V tomto případě musí být rty pevně stlačeny, čímž se vytvoří překážka pro uvolnění vzduchu. Výdech by neměl trvat déle než šest sekund.
  2. Čištění dýchacích cviků je založeno na hlubokém dechu, po kterém byste měli zadržet dech na pár vteřin a uvolnit krátké dunění vzduchu skrz ústa. Líce nafoukané během cvičení není nutné.

Dýchací cvičení pro bronchitidu

Pro rychlé zotavení se doporučuje kombinovat léčbu se speciální gymnastikou. Dýchací cvičení plic a průdušek posilují imunitní systém, zlepšují krevní oběh, což přispívá k průtoku kyslíku do průdušek a usnadňuje proces sputa. Navíc se zlepšuje celková pohoda a snižuje se riziko komplikací.

  1. Postavte se nohama na výšku ramen a rukama dolů. Krátce vdechujte nosem a zvedněte pěsti. Během výdechu ústy vyrovnejte dlaně. Proveďte čtyři opakování, dejte pauzu pět sekund a dokončete šest takovýchto přístupů.
  2. Pro další cvičení dýchacích cvičení snižte paže a naklánějte se dopředu. Hluboce vdechujte nosem, mírně dáte tělo dopředu, zvedněte se a uvolněte vzduch. Proveďte 8 opakování a po odpočinku.
dýchací cvičení

Dýchací cvičení pro hypertenzi

Respirační cvičení jsou užitečné pro osoby s vyšším krevním tlakem kvůli jejich pozitivnímu účinku na srdce, což vede k normalizaci indikátorů a úlevě od stavu. Komplex dýchacích cvičení se doporučuje používat jako preventivní opatření.

  1. Držte ruce po stranách dlaní dopředu tak, aby ruce byly na úrovni krku. Hluboce dýchejte nosem a zacvakněte pěsti, jako byste něco chytli. Pomalu vydechněte ústa a uvolněte ruce.
  2. Pro příští dýchací cvičení ohnout lokty pěstmi v úrovni pasu před vámi. Hluboce a intenzivně vdechujte nosem, zatímco prudce snižujete pěsty dopředu a narovnávejte ruce. Při dechu se vrátíte do výchozí pozice.

Dýchací cvičení pro arytmii

Pokud jsou v práci srdečního svalu problémy, doporučuje se používat speciální gymnastika Strelnikova což urychluje krevní oběh a okysličuje krev. Odborníci doporučují dýchací cvičení pro osoby náchylné k srdečním onemocněním, protože normalizují tělo a snižují riziko komplikací. Udělat gymnastiku po probuzení a před spaním na dobu delší než 25 minut. Je důležité zvýšit počet opakování každý den.

  1. Začněte dýcháním cvičení pro srdce s několika krátkými, ostrými dechami a výdechmi. Při tom byste postupně měli postupovat na místě a pozorovat rytmus - krok / inspiraci.
  2. Stojí vzpřímeně a drží ruce dolů, ostrý hluk dýchá, pěstí pěsti. Při výdechu by měly být dlaně propuštěny. Proveďte šest opakování a položte je na 25 sekund.

Dýchací cvičení pro pankreatitidu

Aktivní tělesná cvičení je kontraindikována zánět pankreatu , ale dýchací cvičení, poskytuje užitečnou vnitřní masáž. Doporučuje se zejména pro chronickou formu onemocnění. Dýchací cvičení pomáhají zlepšit průtok krve a odtok šťávy tvořící pankreatickou žlázu. Školení se doporučuje provádět 2-3krát denně, v libovolné poloze. Každé cvičení se opakuje nejméně třikrát, což vede k deseti opakování.

  1. Pomalu vytáhněte vzduch a uvolněte jej, a pak držte dech a maximálně si vezměte do břicha. Počkejte na tři a relaxujte.
  2. Opakujte uvolněné vdechnutí a vydechněte a pak ostře držte dech, silně vydujte žaludek a počítat do tří.
terapeutické dýchací cvičení

Dýchací cvičení pro hubnutí

Lidé, kteří chtějí ztratit svou váhu, jako další techniku ​​mohou používat dýchací cvičení, které snižují chuť k jídlu, zlepšují trávení a proces štěpení tuku a stále dodávají energii. Dýchací cvičení pro hubnutí břicha a dalších částí těla nebudou trvat hodně času, stačí 15 minut.

  1. Odsuňte žaludek a zhluboka se nadechněte, a pak trhaním postupně uvolněte vzduch skrz ústa, těsně uzavřené rty. Během cvičení by se mělo objevit napětí a uvolnění břicha. Proveďte nejméně 20 opakování.
  2. Posaďte se na židli, držte záda rovnou a nohy přitiskněte k podlaze. Dýchat v žaludku, napínat a uvolnit tisk. Začněte s 10 opakováními a zvýšte počet až 40krát.