Okamžitě provést rezervaci, která opravdu zvýšení hrudníku pomocí cvičení je nemožné, pokud jste slíbili a zaručili takové věci, seznámíte se s anatomií ženského prsu. Pomocí hrudníku můžete zvýšit elasticitu, utáhnout a opravdu vizuálně zvýšit hruď. Velikost podprsenky se však nezmění. Abychom se vyhnuli zbytečným opomenutím, nezačneme s tréninkovým programem pro hruď, ale s anatomií.
Anatomie Vaše prsa jsou:
- malé a velké prsní svaly;
- interkostální svaly;
- tuková tkáň;
- nervové zakončení a krevní cévy;
- lobule mléčných žláz.
Většinou je prsa tuková, což znamená, že je nemožné ji pumpovat. Můžete pouze vyčerpat svaly, na kterých je připevněna (malá, velká, intercostální). Tak, to a "vytáhnout".
Cvičení V našem tréninku na prsa pro ženy budeme používat svaly na hrudi a paží, budeme potřebovat pár činkel a fitball .
- Startovní pozice - sedí na míči, činky ve svých rukou. Lokty dosednou na subkostální oblast, zvednou ramena činky na ramena, dlaně jsou obráceny k obličeji - 8-16 opakování.
- Přidáme pružné pohyby s nohama na výtahy činky - narovnáme jednu nohu na jeden výtah.
- Startovní pozice - ruce s činky u boků. Zvedněte je ve dvou směrech: 1 - do oblasti ramen, 2 - narovnejte ruce nad hlavu. Také ve dvou přístupech a jsme nižší - 8-16krát.
- Zavřeme ruce v hrudi, otevřete ruce po boku. Kombinací otvoru ramen a skokového otvoru nožiček kombinujeme po stranách - 8-16krát.
- Začínáme rytmické zvedání činky - zvedneme jednu rameno do oblasti ramen, současně narovnáme odpovídající nohu - 8-16krát.
- Zvedněte činky v ohnutých ramenách na úroveň hlavy a proveďte rytmické otvory rukou a nohou na stranu - 8-16krát.
- Opakujte nahoru.2.
- Opakujte Ex.
- Ruce s činky zvednutými na úroveň středních žeber, jarní na míč, střídavě narovnávají jednu nohu.
- Provádíme čtyři kroky dopředu, na čtvrtém zvedáme jednu nohu a opačnou rukou zasáhne činka. Pak se vrátíme a vrátíme se o čtyři kroky zpět.
- Opakujte nahoru.9.
- Opakujte nahoru.10.
- Začneme dělat rytmické skoky na míč, otočíme nohy na jednu stranu a pak na druhou.
- Zvedněte ruce přímo nad hlavu, spouštějte je na stranu ramen a vraťte se do výchozí polohy.
- Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení, přenáší do strany v ohnuté podobě.
Více než dost pro 2-3 týdny tréninku na prsa. Také pomůže vizuálně zlepšit tvar a objem cvičení na hrudi na zadní straně. Dobrá poloha učiní vaše prsa výraznější.