Bodyflex pro břicho

Bodyflex je vynikající technikou dýchací gymnastiky, která vám umožní efektivně ovlivnit usazeniny tuku. Funguje dobře pro ty, kteří se nikdy nepodíleli na sportu, ale účinek bývalých sportovců je nízký - již změnili metabolismus. Tento systém je obzvláště populární mezi mladými matkami a lidmi, kteří nemohou provádět intenzivní fyzické cvičení.

Pětistupňový dech

Pro správné provedení komplexu musíte nejdříve ovládnout hlavní prvek - dýchání, které se skládá z pěti etap:

Pomalu, hladce a v klidném tempu vydechujte přes ústa všechen vzduch z plic. Pysky současně je třeba skládat do zkumavky.
Udělejte rychlý a intenzivní dech.
Tím, že pomáháte sobě s membránou, vydechujte všechen vzduch ústy silou a vytvářejte zvuk jako "svalnatost".
Držte dech, silně vtahujte do žaludku. Vypočítejte si sami na 10 v mírném tempu.
Relaxujte, přestanete si nasávat břicho a vdechovat.

Pokud nemůžete dostat svůj žaludek, znamená to, že nedýcháte správně. Jak byste měli znovu číst techniku a trénovat, dokud ji nezískáte.

Bodyflex: cvičení pro břicho a boky

Bodyflex pro břicho, boky a pas je vynikající způsob, jak přenést vaše tělo do tvaru a strávit jej jen 15 minut denně. Je důležité pravidelně trénovat, jinak nebude mít žádný vliv. Následující cvičení bodyflex pomáhají co nejrychleji vyčistit žaludek:

Cvičení pro protahování boků . Zajistěte dýchací pózu: nohy jsou ohnuty na šířku kolena, hýždě jsou tlačeny zpět, dlaně mírně nad koleny. Proveďte dechové cvičení. Potom levou ruku dolů, položte loket na levé koleno a přeneste váhu těla na něj a vyndejte pravou nohu stranou, aniž byste si nohy z podlahy a vytáhl špičku. Zvedněte pravou ruku a vytáhněte ji směrem vzhůru, cítíte protažení svalů od podpaží až k pasu. Počítat do 8, návrat do výchozí pozice. Opakujte třikrát pro každou stranu.
Bodyflex pro plochý žaludek . Počáteční držení těla je následující: ležet na zádech, zvedněte nohy tak, aby se kolena ohýbala a nohy se dotýkaly podlahy. Zvedněte ruce nahoru. Proveďte dechové cvičení bez zvedání hlavy z podlahy. Potom roztáhněte ruce rovně nahoru, odtrhněte ramena a házíte hlavu zpátky. Je důležité se co nejvíce odtrhnout od podlahy. Pak pomalu klesá na podlahu - obratle za obratlem od pánve k hlavě. Když spustíte hlavu, okamžitě zvedněte. V této situaci zablokujte 10 účtů. Cvičení opakujte třikrát.

Nůžky pro cvičení (hlavní cvičení je bodyflex proti prohlubujícímu se břichu). Ležící na podlaze s rovnými nohami, položte ruce pod hýždě s dlaněmi dolů. Nemůžete odtrhnout hlavu a dolů od podlahy. Proveďte dechové cvičení. Potom zvedněte obě nohy na vzdálenost 8-9 centimetrů od podlahy. Alternativně zvedněte nohy, napodobujte pohyb nůžek, vytáhněte nohy prstů. Proveďte na 10 účtech. Opakujte celý cvik třikrát.
Cvičení z preclíky (komplexní účinek tohoto cvičení se vztahuje na pas, boky a dolní část zad). Sedněte si na podlaze a překračujte nohy v klíně tak, aby levé koleno bylo nahoře. Noha pod kolenem by měla být udržována rovně a vodorovně. Levá ruka se opřete o podlahu za vámi a držte se levého kolena. Proveďte dechové cvičení. Potom přeneste váhu těla na levou ruku a pravé koleno k sobě a nahoru. V tomto případě ohněte tělo v pásu doleva, dokud se nemůžete podívat zpět. Držte se tak, cítit napětí a protahování, na 10 účty. Opakujte třikrát pro každou stranu.

Pro lepší přehlednost můžete používat navigační tělesné těleso pro břicho s Marina Corpanem nebo jiným instruktorem.