B vitamíny v produktech
Vitamíny skupiny B v potravinách jsou nejdůležitějším stavem zdraví a dobrého zdraví. Pokud mluvíme o komplexu vitamínů skupiny B, pak je třeba je užívat s jídlem denně, protože tělo tyto látky neukládá. Funkce těchto vitaminů jsou v různých složkách lidského těla a pro správné fungování všech orgánů a systémů je důležité zachovat jejich normální úroveň.
Jaké potraviny hledat vitamín B1?
Tento vitamin přispívá k syntéze energie z potravy, takže její přítomnost v těle je neuvěřitelně důležitá pro metabolismus. Navíc vitamín B1 hraje rozhodující roli v libido u mužů a žen, stejně jako mužský potenciál. Jeho nedostatečnost výrazně ovlivňuje zdraví a pohodu, takže je důležité, aby se s výrobky:
- pivní kvasnice;
- chudé vepřové maso;
- pšenice klíčená;
- arašídy se slupkou;
- slunečnicová semena;
- fazole.
Pravidelný příjem vitaminu B1 je zvláště důležitý pro osoby, které mají problémy se štítnou žlázou.
Jaké potraviny obsahují vitamín B2?
Vitamín B2 v potravinách nebo speciálních doplňcích je velmi důležitý pravidelně užívat. Jeho funkcí je syntéza proteinů a tělesného tuku, účast na procesu tvorby krve, normalizace práce žaludku a jater. Ten riboflavin (druhý název vitaminu B2) normalizuje zrak a také do jisté míry chrání oči před vystavením slunečnímu ultrafialovému záření. Musí být použita v produktech:
- pivní kvasnice;
- libové maso a ryby;
- játra;
- houby;
- zelený hrášek, červená paprika, petržel, celer, zelená listová zelenina;
- mléko;
- vejce;
- otruby, pohanka.
Pokud je vitamin B2 v těle nízký, ovlivní všechny oblasti najednou. Proto je důležité sledovat jeho množství v potravinách.
Jaké potraviny najdeme u vitamínu B5?
Vitamín B5 v potravinách nebo jako přísady je také velmi důležitý pro lidské tělo. Kyselina pantotenová (druhý název vitaminu B5) se podílí na metabolismu, podporuje hojení ran, zabraňuje únavě a je prostě nutná pro harmonickou činnost centrálního nervového systému. Můžete ji získat z jídla tím, že budete jíst následující produkty:
- pivní kvasnice;
- játra, ledviny, srdce;
- maso, drůbež, ryby;
- vejce;
- všechny zelené zeleniny;
- semena a všechny ořechy.
Nedostatek tohoto vitaminu je vzácný, protože je přítomen ve velkém množství produktů. Jeho nedostatek ohrožuje pouze ty, kteří se krutě krutují příliš přísnými dietami.
Jaké potraviny hledat vitamín B6?
Výrobky obsahující vitamín B6 jsou pro lidské tělo velmi důležité: pyridoxin (druhý ze svého názvu) je nezbytný pro uvolňování energie z bílkovin, tuků a uhlohydrátů produkovaných tělem. Potřeba tohoto vitaminu je zvláště silná, když je člověk pod tlakem nebo nervovým napětím. Můžete získat vitamín B6 v produktech:
- vejce;
- játra, ledviny, srdce;
- hovězí maso
- mléko;
- zelená paprika, mrkev, zelí;
- meloun
Zvláště důležité je užívat vitamín B6 ve stáří a během těhotenství.
Jaké potraviny obsahují vitamín B12?
Potraviny obsahující vitamín B12 jsou nedílnou součástí zdravé výživy. Tento prvek zlepšuje paměť a koncentraci pozornosti, normalizuje játra a 
metabolismus, zejména bílkoviny. Navíc je zdrojem kobaltu, který je pro lidské tělo nepostradatelný. S potravinami lze získat z následujících produktů:
- játra, ledviny, srdce;
- mořské plody a ryby;
- sýr;
- maso zvířat a ptáků.
Jelikož je snadné odhadnout, vezmeme si veganský životní styl, získávání tohoto vitamínu z jídla je nemožné. Pro ty, kteří odmítají pouze maso zvířat, stačí použít sýr.